التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض الرسائل ذات التصنيف تمارين الترايسبس

تمارين الترايسبس : أقوى التمارين لتضخيم عضلة التاري

إن كان هدفك هو تضخيم عضلة الترايسبس خاصتك فكن متأكد أنك الآن في المكان الصحيح, من خلال هذه المقالة سأشارك معك أقوى و أفضل تمارين التراي للمبتدئين و المتقدمين و المحترفين , كل ما يتوجب عليك فعله هو تطبيق كل ما ستقرئه! هل أنت مستعد ؟ إذن هيا بنا!! عضلة الترايسبس عضلة الترايسبس هي عضلة موجودة بالجزء الخلفي من الذراع العلوي , و تسمى أيضا بالعضلة ذات الثلاث رؤوس لأنها تتكون من ثلاثة رؤوس تعمل معا بعضها البعض لمساعدة الذراع على الحركة, وهي الرأس الطويل Long head و الرأس المتوسط medial head و الرأس الجانبي lateral head كما ترى في الصورة التالية. ما هي فوائد تضخيم عضلة الترايسبس؟ يعتقد الكثير من لاعبي كمال الأجسام سواء المبتدئين أو المتقدمين منهم , أن تضخيم عضلة الترايسبس يحسن من مظهر و شكل الذراع فقط, لكن هدا في الواقع مفهوم خاطئ , لا يمكنك أن تحصر مزايا عضلة الباي في تحسين الشكل فقط لأن أهميتها الحقيقية تكمن في مساعدتك على أداء تمارين أخرى لعضلات مهمة كالصدر مثلا. يجب أن تعلم أنه كلما كانت عضلة التراي خاصتك ضخمة و قوية ستمكنك من رفع أوزان ثقيلة

تمارين الترايسبس للمحترفين

احتراف رياضة كمال الأجسام ليس هو القدرة على أداء أي تمرين بطريقة صحيحة فقط و ليس امتلاك عضلات ضخمة , الاحتراف هو امتلاك جسم متناسق ذو عضلات ضخمة و بارزة بجل تفاصيلها , أعتقد أن هذا هو هدفك أساسا , لدى ذعني أقدم لك أفضل تمارين الترايسبس للمحترفين ستمكنك من تحقيق أي هدف ترغب في تحقيقه. حقيقة أن عضلة الترايسبس تعتبر عضلة صغيرة لكنها رغم ذلك تحتل جزء مهما من الذراع العلوي و لا ننسى ايضا أن تتكون من ثلاثة رؤوس و هذه تعتبر نقطة مهمة جدا, فقبل أن تختار أي تمرين يجب أن تكون على علم مسبق بالجزء الذي تركز عليه من هذه العضلة. قد تقول لي أن كل تمارين التراي تستهدف عضلة التراي, نعم هذا صحيح لكن كل تمرين يختلف عن  الآخر  في مقدار تركيز على أحد الرؤوس الثلاث هناك تمارين تستهدفهم بشكل شبه متساوي و هناك تمارين تركز على جزء أكتر من الآخر. لدى إن كنت تنوي حقا في امتلاك عضلة تراي متناسقة يجب أن تختار أفضل التمارين التي ستمكنك من ذلك , و كقاعدة يجب عليك الالتزام بها دائما هو أن يتضمن اختيارك التمارين الأساسية أي تلك التمارين الخاصة بالتضخيم و التمارين التكميلية و هي تمارين تساعدك على بناء العضلة و نحتها في

تمارين الترايسبس للمتقدمين

ربما قد جربت العديد من التمارين و مع ذلك لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها ! لكن ذعني أخبرك أنك لم تجرب بعد أفضلها , و لو فعلت دلك حقا لكنت تمتلك الآن عضلة تراي ضخمة و بارزة, في هذا الموضوع ساختصر عليك الطريق و سأشارك معك أقوى و أفضل  تمارين الترايسبس للمتقدمين , كل ما عليك فعله هو التمرن بها بشكل صحيح. تمارين الترايسبس للمتقدمين عضلة الترايسبس هي عضلة تتكون من ثلاثة رؤوس , الرأس الطويل و الوسطي و الجانبي أو الخلفي, يمكن دورها الأساسي في مساعدة الذراع على التمدد لدى دائما ما تجد تمارين الدفع push هي القادرة على استهداف جل الرؤوس الثلاثة لأن هذا النوع من التمرين يجعل تمد ذراعيك عندما تدفع الوزن و بالتالي يتم استهداف رؤوس العضلة. لكن ليست كل هته التمارين فعالة بنسبة 100% , هدا لا يعني أنه يوجد تمارين جيدة و أخرى رديئة ان فهمت الأمر بهذا الشكل سيكون مفهومك خاطئ , في رياضة كمال الأجسام يوجد ألاف التمارين المختلفة من حيت الهدف و المستوى , فعلى سبيل المثال إذا كنت متقدم في اللعبة فأنت ستحتاج لتمارين خاصة بتضخيم العضلة و أخرى خاصة بإبراز تفاصيلها لكي تكتسب في الأخير عضلة ثلاثية الأبعاد 3d,

تمارين الترايسبس للمبتدئين

الاهتمام بعضلة التراي سيجعلك تمتلك ذراعا قوية و ضخمة لكن مادا عن اختياراتك , هل أنت تماريس تمارين الترايسبس المخصصة للمبتدئين فعلا؟ واحد من أكتر الأسباب التي تبطئ نمو عضلة الترايسبس هو اختيار التمارين الغير مناسبة لك , فكن متأكد أنك اد تمرنت بتمرينات تفوق مستواك التدريبي لن تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها, قد تشاهد فيديو أو مقالة في موقع ما لشخص محترف و هو يشارك معك التمرينات التي يعتمد عليها في جدول تمارين كمال الأجسام الخاص به. لكن عندما تقوم أنت بممارستها لا تحصل على مثل تلك النتائج, و ما لا تعلم يا عزيزي هو أن تلك التمرينات التي يعتمد عليها المحترفين و المتقديمن تكون في الغالب تمارين النحت و ابراز التفاصيل , أي أنهم يقومون يقومون بتمارين تكميلية كي يحسنوا من شكل عضلاتهم , في الغالب تكون لهم الكتلة العضلة مسبقا ,عكسك أنت , بما أنك مبتدئ يجب أن تمارس أفضل تمارين الترايسبس للمبتدئين التي تكون في الغالب سهلة التطبيق , و بامكانها أن تساعدك على اكتساب الكتلة العضلية. و يجب أن تعلم أيضا أن عضلة الترايسبس  أو العضلة ثلاثية الرؤوس تحثل جزء كبير من الذراع الخاص بك، حيث تشغل ما يقرب ثلثي