التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض الرسائل ذات التصنيف تمارين البايسبس

تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين

 ان كنت محترف فأنت بدون شك تبحث عن أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز التي ستمكنك من تضخيم و نحث عضلة الباي خاصتك, لدى في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى التمرينات التي ستمكنك من تحقيق هده الغاية. ادا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي و متناسق فلابد لك من الاعتناء بعضلات الباي خاصتك , و هدا لأنها هي أول شيء يلفت انتباه الناس , فادى كنت تمتلك باي ضخم و منحوثة هدا سيعطي انطباعا بأنك قوي و رشيق هدا بالفعل ما يعتقده الناس, لكن لا يجب عليك اهمال أي عضلة ان كنت ترغب في احتراف اللعبة. تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين بالصور: ان الدمبلز تتيح لك الحرية الكاملة على التحكم بحركاتك ,  بفضلها يمكنك التركيز بشكل أكبر على الرأس الطويل أو الرأس القصير أو هما معا , و هدا عكس البار تماما لأنها البار تقيدك بسار محدد , لكن هدا لا يعني أن كل التمرينات التي تستعمل فيها الدمبلز فعالة فهناك تمارين احترافية و أخرى غير احترافية , لدى من خلال هته الاسطر التالية سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس الفعالة في بناء و نحث العضلة و المصممة خصيصا للمحترفين كما يلي. 1.تمرين db prone incline curl: تمارين البايسبس بالدامبلز ان هدا

تمارين البايسبس بالجهاز للمبتدئين

تعتبر عضلة البايسبس  (العضلة ذات الرأسين) من أكتر العضلات المفضلة لدى غالبية لاعبي كمال الأجسام , وهدا لأنها تمنحك مظهرا مثاليا و جدابا و الأهم من هدا هو أنها ستساعدك على أداء جل التمارين التي تعتمد في حركاتها على الرفع والدفع والسحب بقوة أكبر و بسهولة. لكن ليست كل  تمارين البايسبس  فعالة جدا و ليست كلها مخصصة للمبتدئين, فعندما تكون مبتدئ أو جديد في عالم كمال الأجسام لايمكنك المجازفة و تجربة التمارين تمارين الباي الخاصة بالمحترفين  لأن هدا سيعرضك للاصابة. فالمشكل الحقيقي لا يوجد بهده التمرينات الاحترافية لكنه يوجد في طريقة أداء الشخص المبتدئ , فادا كنت غير قادر على التحكم في بشكل جيد في الأوزان الحرة أو ترتجل و تتمايل عند ممارستك لتمارين الباي بالأوزان الحرة ,كن متأكد أن هدا سيتسبب لك في الاصابة و قد يجعلك خارج اللعبة لعدة شهور و ربما للأبد. تمارين البايسبس بالجهاز بالصور: فيما يلي بعض من أكثر تمارين العضلة ذات الرأسين فعالية التي يمكنك القيام بها على أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية. 1. تمرين Preacher-Curl Machine: تمارين البايسبس بالجهاز انه تمرين لعزل عضلة البايسبس خاصتك , وهدا

تمارين البايسبس بالبار للمحترفين

 في هدا الموضوع سأقدم لك قائمة بأفضل تمارين البايسبس بالبار للمحترفين , التي ستمكنك من عزل عضلة الباي خاصتك و تضخيمها. 1. تمرين الباي بالبار بنش مائل : تمارين البايسبس بالبار ينتمي هدا التمرين لتمارين عزل عضلة البايسبس وهدا يجعله أكتر تأثير من التمارين الأخرى , فبفضل وضعية الاستلقاء هذه على مقعد مائل ستقوم بالغاء شامل لتدخل كل العضلات المساعدة في الأداء مما يجعل كل الضغط يوجه على عضلة الباي , و بالاضافة الى هدا فالجادبية الأرضية تزيد أيضا من الضغط الموجه على العضلة مما سيجعل أليافها تتمزق و بالتالي سيحذث النمو بعد فترة الراحة. عدد التكرارات و مدة الراحة: قم بالتمرين لثلاثة مجوعات في كل واحدة 12 تكرارا. مدة الراحة يجب أن لا تتجاوز 100 ثانية. 2. تمرين باي بار ضيق ارتكاز : تمارين البايسبس بالبار يعتبر هدا التمرين أيضا من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس, فهو يقوم بعزل العضلة بشكل كامل مما يمنع تدخل أي عضلة أخرى في التمرين و هدا بدوره يمكنك من التركيز على العضلة بشكل كبير مما يزيد من فاعليته مقارنة بباقي التمارينات الأخرى, و بالاضافة الى الميزة التي تتيحها لك البار باستعمال أوزان ثقيلة ستت

تمارين البايسبس بالبار للمبتدئين

تمارين البايسبس بالبار تعتبر أكتر من كافية للحصول على عضلات باي ضخمة, لكن هل كها تعتبر فعالة لهدا الغرض ؟ في هدا المقال سأجيب عن أكتر الأسئلة شيوعا عن التمرن بالبار و سأقدم لك كدلك أفضل هذه التمرينات التي ستمكنك من الحصول على افضل النتائج. ما هي فوائد تمارين البايسبس بالبار؟ ان الاعتماد على البار في تمارين البايسبس يعتبر خيار جيد لك ان كنت مبتدئ و ترغب في الحصول على نتائج جيدة و ليس هدا فحسب فالتمرن بها له مزايا و فوائد عديد مثل. تمارين البايسبس بالبار تتيح لك امكانية استعمال أوزان أثقل مما تستطيع استعمالها عادة بالدمبلز. تمارين الباي بالبار تتميز بمسار حركة محدد , و هدا يجعلها سهلة الأداء بالنسبة للمبتدئين مقارنة مع الدمبل التي تكون نسبة الخطأ و الارتجال واردة فيها بشكل كبير. ستمكنك تمارين البار من تضخيم عضلة الباي خاصتك بشكل سريع لأنه تتيح لك امكانية استعمال أوزان ثقيلة. هل يمكنني الاعتماد في تمارين الباي على البار فقط؟ يمكنك تدريب عضلة البايسبس خاصتك باستعمال البار فقط , لكن كن متأكد أنك لن تحصل على نتائج مرضية في نهاية المطاف, و لكي أكون صريحا معك ستبدأ بمشاهدة تحسنة في الأشهر الأ

تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين

 مرحبا با بك في موقع arab workout , اليوم سأقدم لك مجموعة من أقوىو أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز , ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك بشكل سريع. ما هي فوائد تمارين البايسبس بالدامبلز؟ ادا كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك فكن متأكد أنه لايوجد لك خيار أفضل من التمرن بالدمبلز, وهدا لأنها ستساعدك على. زيادة الضغط على عضلة الباي لأن الدمبلز ستمكنك من التركيز عليها و عزلها. زيادة تدفق الدم في عضلة البايسبس مما سيساعدك على تضخيمها. تتيح لك امكانية التركيز على أحد الرأسين الظويل أو القصير , وهدا لأن الدمبلز تتميز بمجال حركة حر. ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك ادا استعملت أوزان ثقيلة. الدمبلز كدلك تساعد على نحت و تكوير عضلة البايسبس. أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين : تمارين البايسبس بالدامبلز من خلال هذه الأسطر التالية سأقدم لك قائم بها 3 من أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز على الاطلاق , يمكنك ادراجها في برنامجك التدريبي للحصول على أفضل النتائج. تمرين Single arm db preacher curl : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس فهو مصمم في الاساس عل

تمارين البايسبس : أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

 في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير لكل المستويات المختلفة, لدى فان كنت مبتدئ أو متقدم أو حتى محترف فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح!! عضلة البايسبس: تمارين البايسبس ان عضلة البايسبس توجد في الجهة الأمامية من الذراع و تتكون من رأس طويل long head و رأس قصير short head , ولهدا تسمى بالعضلة ذات الرأسين و لكي تتمكن من تضخيمها سيتوجب عليك اختيار أفضل تمارين الباي التي ستمكنك من استهداف كلتى الرأسين بشكل جيد. ما هي فوائد تمارين البايسبس؟ بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لتصبح أرنولد شوارزنيجر التالي أو لمجرد أن تحسين شكل جسدك ، فمن المفيد لك التمرن بأفضل التمارين التي تستهدف عضلة الباي و هدا لانها ستمكنك من اكتساب أذرع ضخمة و هدا سيساعدك على أداء غالبية التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي لجسمك , لأنه عضلات الباي تكون مساعدة في أداء العديد من التمارين كالأكتاف على سبيل المثال, لدى بدون باي ضخمة لن تستطيع سحب و دفع أوزان ثقيلة و التحكم فيها بشكل جيد. تمارين البايسبس : سواء كنت مبتدئ أو متقدم أو محترف في رياضة كمال الأجسام لاتقلق لأنني سأقدم لك قائمة بها افضل

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين

 ان كنت مبتدئ و ترغب في تضخيم عضلة الباي خاصتك , فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح , من خلال هذه المقالة سأشارك معك أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين ستمكنك من استهداف العضلة و تضخيمها في وقت وجيز. تتكون عضلة البايسبس من رأس طويل و اخر قصير و عضلة العضدية، يتعاونان معًا للتعامل مع حركات مثل ثني و بسط الذراع , و تستحوذ عضلة الباي على جزء كبير من الذراع مما يجعلها تشكل غالبية مقدمته ، لدى فالاعتناء بها شيء ضروري فهي ستمنحك مضهرا جذابا سواء كنت ترتدي قميصًا رسميًا أو قميصًا بدون أكمام. لكن ليست كل التمارين الخاصة بعضلة الباي فعالة في التضخيم , فهناك تمارين مخصصة لنحت و أخرى لاصلاح بعض العيوب التي يواجهها المحترفين , لدى قررت اليوم أن أقدم لك قائمة بها أفضل تمارين البايسبس باستعمال الدمبلز فقط . تمرين باي بالدمبل وقوف : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين ذو شعبية كبيرة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام و هدا لفعاليته القوية في تضخيم عضلة البايسبس و و الرائع في الامر هو أنه امكانية التمرن به من قبل مختلف المستويات و هدا راجع لبساطة حركته. عدد التكرارات و مدة الراحة: 3 مجموع

تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان

 تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان : ان كنت تبحث عن أفضل تمارين البايسبس  التي ستمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة , فدعني أخبرك أنه لا يوجد تمرين أفضل من الزوتمان أو ZOTTMAN CURL , ان هدا التمرين الكلاسيكي سيمكنك بالفعل من استهداف جل أجزاء عضلتك كالرأس الطويل long head و الرأس القصير short head و اضافة الى عضلة العضدية مما سيمكنك من تضخيم العضلة و كدلك تكويرها بفضل تدوير الدمبل بعد رفعه. معلومات عن تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان : العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين زوتمان للباي: تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان قف بشكل مستقيم و حاول أن تجعل المسافة الفاصلة بين قدميك نفس عرض اكتافك. امسك الدمبلز و وجه راحة للأمام. دون تحريك الأذرع و باستعمال مرفقيك فقط ارفع الدمبلز نحو كتفيك (لا تجعلهما قريبين من وجهك). بعد رفعك للدمبلز قم بتدويرهما بواسطة معصميك (انتبه من ملامسة الدمبلز لوجهك أثناء التدوير). ابقي الدمبلز مرفوعتين لمدة ثانية واحدة و تأكد أنك تقوم بعصر العضلة بشكل جيد. اخفظ ال

تمرين باي بالدمبل بنش مائل

 تمرين باي بالدمبل بنش مائل : ان واحد من أكتر تمارين البايسبس التي أزاولها شخصيا , له العديد من الزايا فهو سيساعدك على عزل العضلة بشكل رهيب بفضل وضعية البنش (المقعد) المائل و تحد كدلك هذه الوضعية من تدخل عضلات الكتف مما يجعل التركيز يكون فقط على عضلات البايسبس. يمكنك ادائه بطريقتين مختلفتين اما بالتناوب  أو بكلتى يديك في نفس الوقت, و الفرق بينهما يكمن في كون أن التمرن بالتناوب سيساعدك على التمرن بوزن أثقل بحيت اد رفع الدمبل باليد اليمنى ستكون اليسرى في وضعية الراحة و العكس صحيح, كما أن التدرب بالتناوب سيمكنك من التعديل على الحركة بحيت سيجعلك قادرا على تدوير معصمك عند سحب الدمبل و بالتالي ستتمكن من تكوير عضلة الباي خاصتك و اضهار تفاصيلها لدى أنصحك بهدا التكنينك. معلومات عن تمرين باي بالدمبل بنش مائل: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل/بنش. المستوى :  متقدم. طريقة أداء تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل: تمرين باي بالدمبل بنش مائل أولا قم بضبط البنش (المقعد) على زواية 45 درجة بحيت يصبح مائل. اجلس على المقعد و ادفع كتفيك للخلف, و افرد ذ

تمرين باي بالدمبل سبايدر

 تمرين باي بالدمبل سبايدر: ان كنت ترغب في اكتساب عضلة باي ضخمة و منحوتة كتلك التي يمتلكها محترفي رياضة كمال الاجسام فكن متأكد أنه سيتوجب عليك ممارسة هدا التمرين, لأنه  يعتبر أحد اقوى تمارين البايسبس الاحترافية التي يعتمد عليها المحترفين في تضخيم و نحث عضلتهم. و هدا يرجع بالأساس الى وضعية أدائه بحيت أن الانبطاح على مقعد مائل سيجعل عضلة الباي خاصتك تواجه ضغطا مضاعفا بفضل الجاذبية الأرضية و وزن الدمبل , و المميز في هدا التمرين هو امكانية أدائه بيد واحدة أو يدين اثنين, لكن ان كنت ترغب في كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة فأنصحك بالتمرن مستعملا يدا واحدة. لأنك اد تمرنت بيد واحدة سيصبح هدا التمرين مشابه لتمرين الارتكاز بالدمبل  , و هدا يعني أنك ستتمكن من التركيز على الباي لوحدها + الضغط المضاعف بسبب وضعية التمرين , وليس هدا فحسب فالتمرن بيد واحدة سيتيح لك امكانية تدوير معصمك مما سيمكنك من ابراز جل تفاصيل العضلة. معلومات عن تمرين Single Arm Spider Curl: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل/بنش. المستوى :  محترف/متقدم. طريقة أداء تمرين باي بال

تمرين دمبل باي ارتكاز

تمرين دمبل باي ارتكاز: بالنسبة لكل  تمارين البايسبس سيبقى تمرين الارتكاز بالدمبل أو ما يسمى بتمرين البرشر هو الأفضل بدون منازع, و هدا لسبب وجيه فهو سيمكنك من التركيز بنسبة كبير على عضلة البايسبس و عزلها عن باقي العضلات المساعدة مما سيوجه ضغط كبير على العضلة و بالتالي ستتمكن من تضخيمها. و بطبيعة الحال لايمكننا حصر جل مزايا هدا التمرين في هدا فقط, و هدا لأنه يتيح لك امكانية التمرن بيد واحدة مما سيمكنك من التركيز بشكل أفضل على كل عضلة لوحده و أيضا يمكنك التمرن بيدين في نفس الوقت, لكن ان كنت ترغب في تضخيم و تكوير العضلة انصحك باستعمال يد واحدة , لأنك لن تستطسع تدوير معصميك عند تمرنك بيدين اثنين. معلومات عن تمرين دمبل باي ارتكاز: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل. المستوى : متوسط/متقدم. طريقة أداء تمرين دمبل باي ارتكاز: تمرين دمبل باي ارتكاز  امسك الدمبل بيد واحدة و اجلس على مقعد البرشر. القي ذراعك على الوسادة بحيت تصبح ممدودة بالكامل عليها , و وجه كفك للأعلى ماسكا الدمبل. حافظ على ثباث ذراعك على الوسادة بينما تقوم بسحب الدمبل نحو كتفك بب

تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل

تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل: تمرين db prone incline curl أو السبايدر بذراعين يعتبر أحد أقوى تمارين البايسبس التي تمكن المتدرب بها بالتركيز و عزل العضلة بنسبة تقارب 97% , فهو يساعد على تضخيم عضلة الباي وتعريضها و هدا لأنه يستهدف جل أجزاء العضلة , كما أن وضعية أدائه ستجعل تستفيد من الوزن الدي تستعمله بنسبة 99%. لأن وضعية الانبطاح على بنش مائل سيوجه جل الوزن المستعمل لعضلات البايسبس خاصتك عكس وضعية الوقوف التي تجعل أرجلك تساعدك على رفع الدمبلز , بحيت يكون الثقل موزع عليها بشكل جزئي, و المميز في هدا التمرين هو أنه يمكنك أدائه باستعمال البار. حقيقة أن الدمبلز تتيح لك امكانية التعديل على الحكرة كتدوير المعصم بهدف تكوير العضلة , لكن لا يمكنك التمرن بها بنفس الأوزان التي يمكنك استعمالها عندما تتمرن بالبار , لدى سيبقى الخيار لك حسب هدفك , ادا كنت ترغب في تضخيم العضلة و اضهار تفاصيلها يمكنك التمرن بالدمبل أما ادا كنت ترغب في اللعب بأقصى وزن يمكنك رفعه حينها سيتوجب عليك التمرن بالبار. معلومات عن تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين ع

تمرين الباي بالبار بنش مائل

تمرين الباي بالبار بنش مائل : لهدا التمرين العديد من التسميات المختلفة فكتمرين السبايدر أو الانبطاح prone , فادى كنت محترف أو محترف أو متقدم و ترغب في الحصول على تمرينة قوية جدا لتمكنك من تضخيم و بناء عضلة الباي خاصتك فكن متأكد أن هدا التمرين هو الخيار الامثل انه من أقوى تمارين البايسبس الموجودة لحد الان. كما يعلم الجميع أن عضلة البايسبس هي عبارة عن عضلة صغيرة و بالتالي لا يمكنك تدريبها بعدد كبير جدا من التمرينات , و بدلا من دلك يجب عليك اختيار أفضل التمارين و أكترها فاعلية لتحقيق هدا الهدف , لدى أنصحك بممارسة هدا التمرين فان وضعية الانبطاح على مقعد مائل ستجعل التركيز كله يوجه على العضلة و بالتالي ستتمكن من الاستفادة من كل حركة تقوم بها بنسبة تصل الى 98%. و من الجذير الذكر أن هدا التمرين يمكنك أدائه بالدمبلز أو البار و فالدمبل ستمكنك من التعدير على الحركة أي أنها ستمنح القدرة على تدوير معصميك و بالتالي ستتمكن من تكوير العضلة , أما ادا كنت تنوي الحصول على أكبر قدر ممكن الكثلة العضلية فانصحك بممارسة هدا التمرين بالبار, وهدا لسبب واحد وهو أن البار تجعلك قادر على التمرن بوزن أثقل من الدمبل