التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض الرسائل ذات التصنيف تضخيم العضلات

تضخيم العضلات مع حرق الدهون

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ضخمة و منحوتة فأنت تعلم أنه سيتوجب عليك الانتقال من مرحلة التضخيم العضلي إلى مرحلة التنشيف العضلي، وذلك من أجل التخلص من الدهون الزائدة التي قد اكتسبتها في فترة التضخيم ، ومن المعروف أن تلك الفترة مرهقة للاعبي كمال الأجسام و الفتنس، بسبب صرامة حمية التنشيف، بحيث ستجري العديد من التغييرات على نظامك الغذائي السابق حتى تتمكن من تقليل كمية الدهون في الجسم إلى الكمية المناسبة، ومن المعلوم أن بناء العضلات يتطلب أخذ كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتمثل في الدهون والكربوهيدرات إضافة إلى البروتينات، وهنا يأتي استفسار وهو هل من الممكن أن يقوم الشخص ببناء العضلات أثناء فترة التنشيف، وإذا كان ممكنًا فكيف ذلك، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال. كيفية تضخيم العضلات؟ لكي تقوم ببناء العضلات وتضخيمها، يجب أن تتبع حمية غذائية تسمى بالنظام الغذائي للتضخيم ، بحيث تكون فيه السعرات الحرارية أعلى من احتياجات جسمك اليومية بحوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية، فإذا فرضنا أن جسمك يحتاج إلى حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم، وكنت تريد أن تبني عضلاتك، فهذا

تضخيم العضلات : كيفية زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون ؟

يسعى كثير من الناس إلى بناء العضلات وتضخيمها ، عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة وممارسة التمارين الرياضية، ولكن من المعروف أن بناء العضلات يصاحبه زيادة في الدهون، وهو ما يجعل اللاعب يقوم بمرحلة التنشيف بعد التضخيم، من أجل التخلص من تلك الدهون، فهل من الممكن أن يقوم اللاعب ببناء العضلات بدون زيادة في كمية الدهون بالجسم؟ هذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال. هل يمكن اكتساب العضلات بدون دهون؟ إذا كنت تمتلك كمية متوسطة من الدهون، وتسعى إلى بناء وتضخيم العضلات ، مع عدم زيادة في الدهون، فيعني ذلك أنك تريد بناء العضلات وتخفيض الدهون معًا، أي أنك تريد أن تتجنب تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجك اليومي، ولكن يجب أن تعلم أن لبناء العضلات يجب زيادة السعرات الحرارية عن الاحتياج اليومي بكميات تتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية بشكل تدريجي، فيؤدي ذلك إلى أن تتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى كتل عضلية مع وجود زيادة في كمية الدهون في الجسم ولو كانت كمية قليلة غير ملحوظة، ولكنها تبقى موجودة، هذه هي آلية التضخيم، وإذا أردت أن تمتنع عن زيادة السعرات الحرارية، فهذا لا يؤدي إلى بناء العضلات،في ما ي

أفضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون

الكل يرغب في بناء العضلات وتضخيمها، ويتم ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوى، بجانب الالتزام بنظام غذائي للتضخيم الذي تساعد على عمل ذلك. ويجب العلم أن التمارين الرياضية لا تقوم ببناء العضلات،بل تجهد العضلات و تتلف أليافها، بينما تلعب التغذية دورًا هامًا في بناء و اصلاح هذه الألياف الخاصة بالعضلات و بالتالي تساعدها على تحمل الشدة التدريبية و بالتالي يحدث تضخم العضلات. لذلك فإن النظام الغذائي من أهم العوامل التي يجب الحرص عليها في سبيل تضخيم العضلات أو كمال الأجسام، سوف نتحدث في هذه المقالة عن السعرات الحرارية وكيفية حسابها، والعناصر الغذائية والمواد التي تحتويها الأطعمة، كما سيتم عرض نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية للتضخيم. ما هي السعرات الحرارية؟ تُعرف السعرات الحرارية على أنها الوقود الرئيسي والأساسي في الجسم، ومن الممكن افتراض أن الجسم يقوم بقياس السعرات الحرارية التي تدخل فيه والسعرات الحرارية التي تخرج منه، فعندما يجد الجسم كميات من السعرات الحرارية أكبر من التي يحتاجها يؤدي ذلك إلى تخزين الجسم للفائض منها وذلك في سبيل البناء، مثل بناء الأنسجة الدهنية والأنسج

أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

نظام غذائي تضخيم عضل صافي يهتم الكثير من الناس بإبراز عضلاتهم، وتحقيق الضخامة العضلية، وذلك عن طريق ممارسة تمارين كمال الأجسام و اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات ، وذلك يهدف الحصول على جسم متناسقة و مثالي. و ما يجب عليك أن تعرفه يا عزيز هو أن النظام الغذائي يعتبر من أهم العناصر التي يتوجب عليك الاهتمام بها كي تحقق أهدافك في تغيير مظهر و شكل جسمك، فمن غير المعقول أن تتم عملية بناء و تضخيم العضلات بدون اتباع نظام غذائي خاص أو من تلقاء نفسها، أو من خلال عمل التدريبات فقط، لذا يجب عليك أن تشحن جسمك بالوقود لتحفيز عملية بناء العضلات، وهذا الوقود هو الغذاء، فالحصول على المواد الغذائية المفيدة لجسم الإنسان مثل البروتينات بأنواعها المختلفة والدهون، والكربوهديرات والفيتامينات يساعد على تكوين وتضخيم العضلات. ولا يعني ذلك أبدا أنه يقلل من أهمية التدريبات، بل من الممكن القول أنهما وسيلتان يجب الاهتمام بهما معًا، وعدم إهمال أيًا منهما، فبعد التدريبات، وفي فترة الراحة تنمو العضلات مع توافر المواد الغذائية المفيدة للجسم، سنتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي يُعد من أفضل الأنظمة الغذائية لتضخيم وبناء ال

أهم 8 خطوات لزيادة الكتلة العضلية

أهم 8 خطوات لزيادة الكتلة العضلية من البديهي والمعروف أن رياضة كمال الأجسام تحتاج دائما إلي مجهود شاق متواصل ومهما كان العمل صحيح لا يغني عن إتباع النظام الغذائي الذي يؤدي إلي بناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام . وسأقدم لك فيما يلي نصائح من الخبراء في غاية الأهمية . ولكن يا عزيزي القارئ إن رياضة كمال الأجسام مهمة صعبة ولكن ستجد فيها المتعة وتحسن أحوالك النفسية بغض النظر عن النتائج . ودائما وأبدا نحن نسعى إلي أفضل النتائج ولهذا نحن نقدم لك هذا المقال الآن فيجب عليك أن تصغي جيدا لتلك النصائح الهامة قبل أن تسجل في صالة الألعاب الرياضية . يجب أن تبدأ من الأقل صعوبة للأكثر صعوبة عليك أن تنتبه يا صديقي أنه بمجرد البدء بممارسة تمارين كمال الأجسام أن تبذل ما في وسعك للوصول إلي الهدف الذي ترغب به وعليك أن تحضر له لمدة شهر على الأقل . ذلك يعني أنه خلال الشهر الأول من التمرينات يجب أن تمارس تمارين ليست على قدر كبير من الصعوبة , و في هذه الفترة بالضبط ننصحك بأداء تمارين كمال الأجسام باستعمال الأجهزة و تجنب أدائها بالأوزان الحرة حتى تصبح ملما بكيفية اداء التمارين و ك