التخطي إلى المحتوى الرئيسي

طريقة حرق دهون البطن في أسبوع

طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
 طريقة حرق دهون البطن في أسبوع


من الممكن أن تظهر دهون في البطن، وذلك بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة، ومنها الدهون الحشوية، وقد يؤدي تراكم الدهون إلى حدوث نوع من أنواع السمنة، وهي من الأشياء التي يجب تجنبها لأنها قد تكون خطيرة.

وقد أشارت منظمة الصحة العالمية WHO إلى أن السمنة المركزية التي تكونها دهون البطن يمكن تعريفها أن يزيد محيط الخصر عن 94 سنتيمتر عند الرجال، أو عن 80 سنتيمتر عند النساء، أو يمكن تعريفها أن يزيد النسبة بين الخصر إلى الورك والذي يُرمز له بالمصطلح Waist-hip ratio عن 0.90 عند الرجال، أو عن 0.85 عند النساء، لذلك يجب تجنب التعرض للسمنة وذلك عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المناسبة مع ممارسة التمارين الرياضية.

هل هناك إمكانية حرق دهون البطن في أسبوع؟

يجب العلم أن عملية حرق دهون البطن تتطلب مجهوداً ووقتاً، لذلك ليس من المتاح أن يتم حرق دهون البطن جميعها في فترة قصيرة، سواء باتباع نظام غذائي معين أو منتج معين، ولكن يتم ذلك في فترة طويلة، خاصة إذا كان هناك دهوناً مخزنة بشكل طبيعي في البطن عند الشخص.

يُمكن التخلص من تلك الدهون عن طريق استهلاك كميات قليلة من السعرات الحرارية تكون أقل من تلك التي يتم حرقها يومياً، ومن الممكن أن يساعد على ذلك اتباع نظام غذائي يتم تحديد عدد السعرات الحرارية فيه، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الوزن وحرق الدهون.

أهم النصائح لحرق الدهون عند البطن

يوجد العديد من النصائح التي تُساعد على حرق دهون البطن، ومنها:

تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة، لأن الكربوهيدرات المكررة تحتوي على قيمة غذائية منخفضة، وعدد سعرات حرارية مرتفع، ويؤدي تناولها إلى وجود تراكم في الدهون بمنطقة البطن.

ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، الخبز الأبيض، والأطعمة السكرية، ويُمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، ومنها الخضروات والفواكه.

تناول الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف التي من شأنها المساعدة على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويُنصح بتناول الفواكه والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.

الحرص على تناول كميات كافية من البروتينات

يُعد البروتين من الأطعمة التي تُساعد على تقليل الوزن، مع عدم الشعور بالجوع، حيث تُشير دراسة إلى أن تناول البروتينات يساعد على تقليل محيط الخصر.

ويجب انتقاء الأطعمة البروتينية التي تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مع احتوائها على كمية منخفضة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ومن تلك الأطعمة المأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدهون، والبيض والفاصولياء، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والصويا.

الابتعاد عن الأطعمة ذات الدهون المتحولة

تتكون الدهون المتحولة عند إضافة الهيدروجين إلى الدهون التي تكون غير مشبعة، وتُوجد الدهون المتحولة في بعض أنواع الأطعمة المصنعة ومنها زيت فول الصويا، إلا أن هناك العديد من المنتجين للمواد الغذائية قد توقفوا عن استخدام تلك الأطعمة.

وتُشير إحدى الدراسات إلى أن تناول تلك الدهون يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في البطن، لذلك يجب تجنب تناولها.

تجنب تناول المشروبات المحلاة

يؤدي تناول المشروبات المحلاة إلى زيادة الدهون الحشوية، ومن تلك المشروبات القهوة المحلاة، والشاي المحلى، لذلك يجب تجنب تلك المشروبات، كما يجب تقليل كمية السكر التي يتم إضافتها إلى الشاي والقهوة، مع تجنب تناول المشروبات الغازية.

وتُشير إحدى الدراسات إلى أنه تُوجد علاقة بين زيادة تناول المشروبات المحلاة بزيادة كمية الدهون في البطن وهرمون الكورتيزول، عند الذين لديهم سمنة أو زيادة في الوزن.

الابتعاد عن التوتر

قد يؤدي التوتر إلى إفراد هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات، لذلك يجب تجنب الشعور بالتوتر، ويمكن ممارسة اليوغا أو التأمل أو اليقظة.

النوم بكميات كافية

يجب أخذ وقت كافٍ في النوم، خصوصاً في الليل، حيث تُشير إحدى الدراسات التي أجريت على الذين لديهم فرط في الوزن ويتبعون نظاماً غذائياً يتم تحديد عدد السعرات فيه من أجل تقليل الوزن، مع عدم النوم بكميات كافية يتم خفض الوزن لديهم بكميات أقل، لذلك يجب النوم بعدد كافٍ من الساعات للمساعدة على تقليل الوزن وحرق الدهون، مع الحفاظ على العضلات في الجسم.

شُرب المياه

يُساعد شرب كميات كبيرة من المياه على تخفيض الوزن وحرق الدهون، كما يُمكن ممارسة رياضة المشي، والتدرب على تناول الطعام ببطء، وذلك للحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين البايسبس : أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

 في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير لكل المستويات المختلفة, لدى فان كنت مبتدئ أو متقدم أو حتى محترف فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح!! عضلة البايسبس: تمارين البايسبس ان عضلة البايسبس توجد في الجهة الأمامية من الذراع و تتكون من رأس طويل long head و رأس قصير short head , ولهدا تسمى بالعضلة ذات الرأسين و لكي تتمكن من تضخيمها سيتوجب عليك اختيار أفضل تمارين الباي التي ستمكنك من استهداف كلتى الرأسين بشكل جيد. ما هي فوائد تمارين البايسبس؟ بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لتصبح أرنولد شوارزنيجر التالي أو لمجرد أن تحسين شكل جسدك ، فمن المفيد لك التمرن بأفضل التمارين التي تستهدف عضلة الباي و هدا لانها ستمكنك من اكتساب أذرع ضخمة و هدا سيساعدك على أداء غالبية التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي لجسمك , لأنه عضلات الباي تكون مساعدة في أداء العديد من التمارين كالأكتاف على سبيل المثال, لدى بدون باي ضخمة لن تستطيع سحب و دفع أوزان ثقيلة و التحكم فيها بشكل جيد. تمارين البايسبس : سواء كنت مبتدئ أو متقدم أو محترف في رياضة كمال الأجسام لاتقلق لأنني سأقدم لك قائمة بها افضل

تمرين باي بار ضيق

 تمرين باي بار ضيق : ادا كنت ترغب في الحصول على باي ضخم و عريضة فكن متأكد أن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو تمرين الباي بالبار قبضة ضيقة , فهو أحد أكتر تمارين البايسبس التي تحظى بشعبية كبيرة لدى جل لاعبي كمال الأجسام من مختلف المستويات. و هدا راجع لسهولة أدائه فهو تمرين بسيط و الأهم من هدا هو أنه يجعلك قادر على استهداف الجزء الخارجي من عضلة الباي خاصتك , لأن تضيق القبضة أثناء التمرن يحفز الرأس الطيلو للعضلة أكتر من القصير, ان كنت مبتدئ يمكنك ممارسته لكن تأكد أنك تستعمل وزن مناسب لمستواك و قدراتك حتى لا تتعرض للاصابة. معلومات عن تمرين باي بار ضيق close grip bicep curls: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس. النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : بار مسطح. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين باي بار ضيق: تمرين باي بار ضيق اختر الوزن المناسب لمستواك. قف بشكل مستقيم جاعلا المسافة بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك. امسك البار و أنت توجه راحتي يديك للأمام. اجعل المسافة الفاصلة بين يديك أقل من عرض أكتافك. تأكد أن جسمك ثابت و اسحب البار لاتجاه كتفيك. ابقي البار مرفوعا لمدة 1 ثانية بينما تعصر ع

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين

 ان كنت مبتدئ و ترغب في تضخيم عضلة الباي خاصتك , فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح , من خلال هذه المقالة سأشارك معك أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين ستمكنك من استهداف العضلة و تضخيمها في وقت وجيز. تتكون عضلة البايسبس من رأس طويل و اخر قصير و عضلة العضدية، يتعاونان معًا للتعامل مع حركات مثل ثني و بسط الذراع , و تستحوذ عضلة الباي على جزء كبير من الذراع مما يجعلها تشكل غالبية مقدمته ، لدى فالاعتناء بها شيء ضروري فهي ستمنحك مضهرا جذابا سواء كنت ترتدي قميصًا رسميًا أو قميصًا بدون أكمام. لكن ليست كل التمارين الخاصة بعضلة الباي فعالة في التضخيم , فهناك تمارين مخصصة لنحت و أخرى لاصلاح بعض العيوب التي يواجهها المحترفين , لدى قررت اليوم أن أقدم لك قائمة بها أفضل تمارين البايسبس باستعمال الدمبلز فقط . تمرين باي بالدمبل وقوف : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين ذو شعبية كبيرة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام و هدا لفعاليته القوية في تضخيم عضلة البايسبس و و الرائع في الامر هو أنه امكانية التمرن به من قبل مختلف المستويات و هدا راجع لبساطة حركته. عدد التكرارات و مدة الراحة: 3 مجموع