التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيف اخسر دهون البطن؟

كيف اخسر دهون البطن؟
كيف اخسر دهون البطن؟


يسعى الكثير من الناس إلى تقليل كمية الدهون في البطن، فقد تؤدي زيادة كمية دهون البطن لديهم إلى حدوث مشاكل، وتبلغ كمية الدهون المعقولة لدى الرجال حوالي 102 سم، ولدى النساء حوالي 88 سم، وإذا زادت كمية الدهون عن تلك الكميات يجب التخلص منها.

وفقاً للموقع الأمريكي هيلث لاين، الذي يهتم بالتقارير العلمية، فإن هناك 6 خطوات من شأنها المساعدة في التخلص من دهون البطن، وذلك بناء على بعض من الأبحاث والدراسات التي أجريت بخصوص هذا الموضوع.

1. زيادة كمية البروتين

يُعد البروتين من أهم أنواع الأطعمة التي يجب توافرها في الأنظمة الغذائية والحمية الغذائية، حيث يعمل البروتين على الحد من زيادة الوزن ويقلل من مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا حوالي 441 سعرة.

وتُشير بعض الدراسات التي تم إجرائها عبر الموقع إلى أن هناك علاقة عكسية بين تناول البروتينات والفواكه، وزيادة كمية الدهون في البطن، فبزيادة تناول البروتينات تقل الدهون بالبطن، وعلى العكس في تناول الكربوهيدرات والزيوت المكررة التي قد تزيد من كمية الدهون في البطن.

ولذلك يُنصح من قبل الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والألبان والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات، فهي تُعد من أفضل مصادر البروتينات، ويُنصح باستخدام زيت جوز الهند عند طهي الطعام، وذلك بسبب احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية.

2. زيادة كمية الألياف الغذائية

يُساعد تناول الألياف الغذائية بكميات كبيرة على تقليل الوزن، وذلك لأنها مواد غير قابلة للهضم وتزيد من إمكانية الشعور بالشبع لفترات أطول، حيث تُوجد بالقناة الهضمية لفترة طويلة، مما يُبطئ من حركة الطعام بالجهاز الهضمي، كما يؤدي ذلك إلى زيادة امتصاص العناصر الغذائية التي تُوجد في الطعام.

وتظهر العديد من الدراسات إلى أن تناول حوالي 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان في الما يومياً يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 10%، ويؤدي ذلك إلى تحفيز فقدان الوزن، حيث من الممكن أن يقلل من الوزن بمقدار 2 كيلوجرام في فترة 4 أشهر.

وقد أظهرت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول حوالي 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتقليل كمية الدهون في البطن بحوالي 3.7%.

وتُوجد العديد من المصادر الغنية بالألياف، منها الفواكه والخضروات الورقية، والحبوب ولبقوليات، كما تُوجد أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على ألياف غذائية، على هيئة كبسولات، ولكن يجب استشارة المختصين قبل تناول المكملات الغذائية.

3. تقليل كمية الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على زيادة الشهية لدى الفرد، لذلك يجب التقليل من كمية الكربوهيدرات، ويؤدي ذلك إلى تقليل الشهية، مما يساعد على تقليل الوزن، حيث يقلل من الماء في الجسم، وبالتالي يظهر تقليل الوزن بالميزان.

ووفقاً لبعض الدراسات فإن النظام الغذائي أو الحمية الغذائية التي تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات تؤدي إلى تقليل كمية الدهون في البطن والكبد، لذلك يُنصح من قبل الأطباء بتناول حوالي 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً.

ويؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى حماية الجسم من بعض الأمراض مثل السكري، حفظ الله الجميع، اللهم آمين، وتوجد الكربوهيدرات بكميات كبيرة في الخضروات التي تكون غنية النشا، ومنها الذرة والبطاطا والحبوب والخبز، كما تُوجد في المخبوزات المصنعة والحلويات.

4. تجنب تناول السكريات

تُعتبر السكريات من الأطعمة الضارة، حيث تؤثر بالسلب على حرق السعرات الحرارية بالجسم.

يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، وتتم عملية تمثيل الفركتوز غذائية بالكبد، وعند زيادة الفركتوز بالدم يتحول إلى دهون من الممكن أن تتراكم في الكبد والبطن، وقد يؤدي ذلك إلى مقاومة إفراز الأنسولين، فيزداد نسبة السكر في الدم، وقد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

كما تُعتبر المشروبات المحلاة من الأشياء الضارة، حيث قد تؤدي إلى السمنة خاصة عند الأطفال.

أما السكريات الموجودة في الفاكهة، فهي أنفع أنواع السكريات، حيث تعمل على تقليل الآثار السلبية التي يسببها الفركتوز، وذلك لأن كمية السكر التي يتم الحصول عليها من الفواكه قليلة جداً إذا ما قورنت بالسكريات المكررة.

5. معرفة أنواع الطعام في الوجبات

من أجل إنقاص الوزن وتقليل الدهون، يجب معرفة العناصر الغذائية والأطعمة التي يحتويها النظام الغذائي أو الحمية الغذائية المُتبعة، ويجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات.

وتظهر بعض الدراسات إلى أن تناول الوجبات الصحية مع معرفة عدد السعرات الحرارية فيها ومقارنتها بعدد السعرات التي يجب أن يحصل عليها الفرد يومياً، يؤدي إلى الحفاظ على التوازن الصحي، ومنع زيادة الوزن.

6. الانتظام في ممارسة الرياضة

تُعد ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للغاية لدى الفرد من أجل تحقيق صحة أفضل، والحد من الإصابة بالسمنة والأمراض.

حيث تُثبت العديد من الدراسات إلى أن الانتظام في ممارسة الرياضة مثل رياضة الجري والمشي والسباحة لمدة ستة أسابيع من شأنه أن يقلل من كمية الدهون في البطن، وكذلك منع زيادة الدهون.


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين البايسبس : أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

 في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير لكل المستويات المختلفة, لدى فان كنت مبتدئ أو متقدم أو حتى محترف فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح!! عضلة البايسبس: تمارين البايسبس ان عضلة البايسبس توجد في الجهة الأمامية من الذراع و تتكون من رأس طويل long head و رأس قصير short head , ولهدا تسمى بالعضلة ذات الرأسين و لكي تتمكن من تضخيمها سيتوجب عليك اختيار أفضل تمارين الباي التي ستمكنك من استهداف كلتى الرأسين بشكل جيد. ما هي فوائد تمارين البايسبس؟ بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لتصبح أرنولد شوارزنيجر التالي أو لمجرد أن تحسين شكل جسدك ، فمن المفيد لك التمرن بأفضل التمارين التي تستهدف عضلة الباي و هدا لانها ستمكنك من اكتساب أذرع ضخمة و هدا سيساعدك على أداء غالبية التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي لجسمك , لأنه عضلات الباي تكون مساعدة في أداء العديد من التمارين كالأكتاف على سبيل المثال, لدى بدون باي ضخمة لن تستطيع سحب و دفع أوزان ثقيلة و التحكم فيها بشكل جيد. تمارين البايسبس : سواء كنت مبتدئ أو متقدم أو محترف في رياضة كمال الأجسام لاتقلق لأنني سأقدم لك قائمة بها افضل

تمرين باي بار ضيق

 تمرين باي بار ضيق : ادا كنت ترغب في الحصول على باي ضخم و عريضة فكن متأكد أن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو تمرين الباي بالبار قبضة ضيقة , فهو أحد أكتر تمارين البايسبس التي تحظى بشعبية كبيرة لدى جل لاعبي كمال الأجسام من مختلف المستويات. و هدا راجع لسهولة أدائه فهو تمرين بسيط و الأهم من هدا هو أنه يجعلك قادر على استهداف الجزء الخارجي من عضلة الباي خاصتك , لأن تضيق القبضة أثناء التمرن يحفز الرأس الطيلو للعضلة أكتر من القصير, ان كنت مبتدئ يمكنك ممارسته لكن تأكد أنك تستعمل وزن مناسب لمستواك و قدراتك حتى لا تتعرض للاصابة. معلومات عن تمرين باي بار ضيق close grip bicep curls: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس. النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : بار مسطح. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين باي بار ضيق: تمرين باي بار ضيق اختر الوزن المناسب لمستواك. قف بشكل مستقيم جاعلا المسافة بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك. امسك البار و أنت توجه راحتي يديك للأمام. اجعل المسافة الفاصلة بين يديك أقل من عرض أكتافك. تأكد أن جسمك ثابت و اسحب البار لاتجاه كتفيك. ابقي البار مرفوعا لمدة 1 ثانية بينما تعصر ع

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين

 ان كنت مبتدئ و ترغب في تضخيم عضلة الباي خاصتك , فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح , من خلال هذه المقالة سأشارك معك أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين ستمكنك من استهداف العضلة و تضخيمها في وقت وجيز. تتكون عضلة البايسبس من رأس طويل و اخر قصير و عضلة العضدية، يتعاونان معًا للتعامل مع حركات مثل ثني و بسط الذراع , و تستحوذ عضلة الباي على جزء كبير من الذراع مما يجعلها تشكل غالبية مقدمته ، لدى فالاعتناء بها شيء ضروري فهي ستمنحك مضهرا جذابا سواء كنت ترتدي قميصًا رسميًا أو قميصًا بدون أكمام. لكن ليست كل التمارين الخاصة بعضلة الباي فعالة في التضخيم , فهناك تمارين مخصصة لنحت و أخرى لاصلاح بعض العيوب التي يواجهها المحترفين , لدى قررت اليوم أن أقدم لك قائمة بها أفضل تمارين البايسبس باستعمال الدمبلز فقط . تمرين باي بالدمبل وقوف : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين ذو شعبية كبيرة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام و هدا لفعاليته القوية في تضخيم عضلة البايسبس و و الرائع في الامر هو أنه امكانية التمرن به من قبل مختلف المستويات و هدا راجع لبساطة حركته. عدد التكرارات و مدة الراحة: 3 مجموع