القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الترايسبس للمحترفين

مواضيع قد تهمك × +
احتراف رياضة كمال الأجسام ليس هو القدرة على أداء أي تمرين بطريقة صحيحة فقط و ليس امتلاك عضلات ضخمة , الاحتراف هو امتلاك جسم متناسق ذو عضلات ضخمة و بارزة بجل تفاصيلها , أعتقد أن هذا هو هدفك أساسا , لدى ذعني أقدم لك أفضل تمارين الترايسبس للمحترفين ستمكنك من تحقيق أي هدف ترغب في تحقيقه.

حقيقة أن عضلة الترايسبس تعتبر عضلة صغيرة لكنها رغم ذلك تحتل جزء مهما من الذراع العلوي و لا ننسى ايضا أن تتكون من ثلاثة رؤوس و هذه تعتبر نقطة مهمة جدا, فقبل أن تختار أي تمرين يجب أن تكون على علم مسبق بالجزء الذي تركز عليه من هذه العضلة.

قد تقول لي أن كل تمارين التراي تستهدف عضلة التراي, نعم هذا صحيح لكن كل تمرين يختلف عن الآخر في مقدار تركيز على أحد الرؤوس الثلاث هناك تمارين تستهدفهم بشكل شبه متساوي و هناك تمارين تركز على جزء أكتر من الآخر.

لدى إن كنت تنوي حقا في امتلاك عضلة تراي متناسقة يجب أن تختار أفضل التمارين التي ستمكنك من ذلك , و كقاعدة يجب عليك الالتزام بها دائما هو أن يتضمن اختيارك التمارين الأساسية أي تلك التمارين الخاصة بالتضخيم و التمارين التكميلية و هي تمارين تساعدك على بناء العضلة و نحتها في نفس الوقت.


تمارين الترايسبس للمحترفين بالصور :

تمارين الترايسبس للمحترفين
تمارين الترايسبس للمحترفين

فيما يلي سأشارك معك أفضل تمارين الترايسبس للمحترفين التي ستمكنك من اكتساب تراي ضخمة و منحوتة , كل ما عليك القيام به هو ادراجها ضمن جدول تمارين كمال الأجسام الخاص بك حسب أسلوبك التدريبي أو يمكنك الاعتماد على الجدول الدي سأشاركه معك.

  1. تمرين ترايسبس بار قبضة ضيقة بنش منحدر
  2. تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين

    كما هو معروف أن هذا التمرين فعال جدا في استهداف العضلة الثلاثية الرؤوس بكل رؤوسها , لكن ان تمرنت به على بنش مائل ستتضاعف فاعليته بشكل جنوني.

    تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين
  3. تمرين ترايسبس بار متعرج بنش مائل
  4. ثاني أقوى تمرين عزل لعضلة الترايسبس , هدا التمرين أيضا يعتبر من أقوى التمارين الأساسية لتضخيم العضلة الثلاثية الرؤوس إن كان هدفك هو تفجير عضلة التراي خاصتك فلا تتردد أبدا في ممارسته, و المميز فيه هو إمكانية أدائه بأدوات و طرق مختلفة مثلا يمكنك أن تمارسه بالكابل أو بالدمبلز , لكن أنصحك بالبار المتعرج لأنه هو الأفضل و الأكثر أمانا.

    تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين
  5. تمرين تراي بالدمبل يد واحدة
  6. هذا التمرين التكميلي يستهدف الرأس الطويل لعضلة التراي و كما تعلم أنه يحتل الجزء الأكبر من العضلة رغم أنه موجود بالجهة الخلفية للذراع لكنه يلعب دورا مهم في تضخيمها و تعريضها, لدى من الضروري لك أن تضيفه لقائمة تمارينك.

    تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين
  7. تمرين ترايسبس بالكابل بار مستوي
  8. تمرين تراي بالكابل باستعمال البار المستوي سيساعدك بكل كبير على نحث العضلة و إبراز جل تفاصيلها , و هذا لأنه سيمكنك من التركيز على الرأس الجانبي/الخارجي لعضلة الترايسبس , و بما أنه يوجد بالجهة الخارجية فهذا يعني أن سيزيد من جمالية عضلتك.

    تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين
  9. تمرين ترايسبس بالكابل بالحبل
  10. تمرين الدفع بالكابل باستعمال الحبل سجعل التركيز موجها أكتر على الرأس الوسطي لعضلة التراي خاصتك, و هذا بدوره سيمكنك من اكتساب عضلة تراي مثالية و ثلاثية الأبعاد 3D.

    تمارين الترايسبس للمحترفين
    تمارين الترايسبس للمحترفين
  11. تمرين الديبس أو المتوازي
  12. تمرين الديبس أو المتوازي يعتبر تمرينا فعال جدا رغم أنه من التمارين المركبة , و لكي تتمكن من التمرن به و التركيز على عضلة التراي خاصتك يجب أن تكون وضعيتك مستقيمة لا تنحني للأمام و لا للخلف.

جدول تمارين الترايسبس للمحترفين :

ستعتمد في هذا الجدول على أسلوب الكمبوند سيت (أسلوب يسمح لك بالتنقل من تمرين لآخر بدون راحة) و الدروب سيت (هو أسلوب يستعمل للمساعدة على إتمام العدات من خلال تخفيض الوزن عندما تصل إلى مرحة الفضل العضلي).
جدول تمارين الترايسبس للمحترفين
جدول تمارين الترايسبس للمحترفين


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع