التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تمرين الصدر العلوي جهاز سميت

تمرين الصدر العلوي على جهاز سميت (smith machine) ، يعد واحد من أقوى تمارين الصدر العلوي للمبتدئين و المفضلة كذلك لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام ،و هذا لأن جهاز سميت يجعل نسبة الاصابة شبه معدومة بفضل المسار الحركي المحدد الدي تمشي عليه البار ،مما يجعلك تستفيد من ممياز التمرن بالبار و في نفس الوقت محمي الى حد كبير من التعرض للاصابة ، فرغم أن هذا التمرين موجه بالأساس للمبتدئين فنجد العديد من المتقدمين يستعملونه في بعض الأحيان عندا يشعرون بأنهم تعبوا كثير و قد يفقدون توازنهم أثناء التمرين بالأوزان الحرة.

معلومات عن تمرين الصدر العلوي جهاز سميت :

  • العضلة المستهدفة : الصدر.
  • الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي.
  • النوع : تمرين مركب.
  • المعدات اللازمة : جهاز سميت و مقعد.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.
  • طريقة أداء تمرين الصدر العلوي جهاز سميت:

    1. ابدأ أولا بوضع مقعد في منتصف آلة سميث و قم بضبط بزاوية 45 درجة بحيت يصب في وضيعة مائلة (incline position)، ثم استلق بظهرك على بطانة المقعد و اجعل أيفله مقوسا قليلا و تأكد بأن البار الخاص بجهاز سميت متواجد فوق الجزء العلوي من صدرك و قدميك متبتتان على الأرض ، هذه هي وضعية البداية.
    2. اجعل المسافة الفاصلة بين يديك تفوق عرض أكتافك و ادفعا البار للأعلى ببطئ.
    3. اسحب البار للأسفل ببطئ و اعصر عضلتك ل3 ثواني على الأقل، ثم كرر العملية حتى تنهي عدد التكرارات.
    تمرين الصدر العلوي جهاز سميت
    تمرين الصدر العلوي جهاز سميت

تعليقات