التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تمرين الصدر العلوي بالجهاز

تمرين الصدر العلوي بالجهاز :

إن كنت مبتدئ و تبحث عن أفضل تمارين للصدر العلوي الذي سيمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة و يكون في نفس الوقت مناسب لمستواك ، فأفضل خيار لك هو الاعتماد على الأجهزة و هذا لتعدد ميزاتها فهي تجعلك مقيدا بمسار حركي محدد مما يقلل نسبة الخطأ بشكل كبير و هذا يجعلك محمي إلى حد ما من الإصابة و بالتالي تكون لك فرصة أكبر في التركيز على الدفع و السحب عكس التمرن بالبار أو الدمبل الذي يتطلب منك لياقة عالية و تركيز أكتر من حيث الأداء.

معلومات عن تمرين الصدر العلوي بالجهاز :

  • العضلة المستهدفة : الصدر.
  • الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي.
  • النوع : تمرين مركب.
  • المعدات اللازمة : الة.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين الصدر العلوي بالجهاز:

  1. و ضيعة البداية : ابدأ أولا بضبط المقعد على زاوية 45 درجة أو على الزاوية التي ترى أنها تتماشى مع الجزء العلوي من صدرك و حافظ على تبات ظهرك على بطانة المقعد و امسك مقابض الجهاز بيديك و تأكد أن قدميك مثبتان على الأرض بشكل جيد.
  2. ادفع الوزن ببطء حتى تتمدد ذراعيك بالكامل.
  3. ابقي ذراعيك مرفوعتين ل3 ثواني على الأقل تم اسحبهما ببطء للأسفل حتى يصلى إلى مستوى صدرك.
تمرين الصدر العلوي بالجهازتمرين الصدر العلوي بالجهاز

تعليقات