التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل يعتبر أحد أفضل تمارين الصدر العلوي ، و هذا يرجع لمميزاته المتعددة فالكبل يخلق حركة سلبية تجعل جسمك ينجذب نحو الخلف مما يزيد من الحمل على العضلات و بالتالي يحدث تمزق بالأنسجة بشكل سريع مما ينتج عنه نمو العضلة ، و بالإضافة إلى هذا فحركات الرفرفة بالكبل عموما تساهم في تعريض الصدر، كما أن التمرن بالكبل يعد أكتر أمانا بالمقارنة مع الدمبلز الذي يوجه حملا كبيرا على الأكتاف مما يزيد من خطر الإصابة، و لهذا السبب يمكن لدوي المستوى المتوسط التمرن بالكبل عوضا عن الدمبلز بشرط استعمال أوزان خفيفة.

معلومات عن تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل :

  • العضلة المستهدفة : الصدر.
  • الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي.
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : جهاز الكبل.
  • المستوى : متقدم.

طريقة أداء تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل:

  1. قم أولا باختيار الوزن المناسب لك ، و اضبط بكرة الكبل إلى أدنى إعداد بحيث تصبح في الأسفل.
  2. امسك كلا المقبضين بقبضة مقلوبة (بحيث تكون كفوفك مواجهة لبعضهما البعض).
  3. تقدم خطوة للأمام و اجعل قدم واحدة للأمام و أخرى للخلف.
  4. ادفع الكابلات للأعلى ببطء حتى تصبح على ارتفاع صدرك.
  5. بعد انزله ببطء للأسفل حتى يصل لمستوى الوركين.
تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل
تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل

المصادر المعتمدة:

  • https://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-lower-chest-raise.html
  • https://www.t-nation.com/training/tip-try-low-to-high-cable-flyes

تعليقات