القائمة الرئيسية

الصفحات

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

مواضيع قد تهمك × +

أهم شروط لممارسة رياضة كمال الأجسام

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام

يوجد العديد من الشروط لممارسة رياضة كمال الأجسام ولكن قبل التحدث عن هذه الشروط يجب أن نعرف أولا ماهي رياضة كمال الأجسام . رياضة كمال الأجسام هي لعبة رياضية بدأت تظهر مع بداية القرن العشرين وترتكز على تضخيم عضلات الجسم وإبرازها سواء للرجال أو نساء .


ومقارنة الشكل وكثافة العضلات بين اللاعبين هو ماتقوم عليه هذه الرياضة بناء على التحكيم النسبي ذلك أن لهذه اللعبة 7 حكام كل حكم يعطي النقاط تنازليا وهذا يوضح أن صفر هو أعلى نقطة وتكون ال 10 هي أقل النقاط وبذلك يكون الفائز هو من يحصل على أقل عدد نقاط وهذه شروط اللعبة . هيا بنا لنتعرف على أهم شروط رياضة كمال الأجسام التي اذا طبقناها سنحصل على جسم مثالي.

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

  1. يجب طلب العون من مدرب مختص.
  2. يجب اتباع نظام غذائي صحي مناسب لجسمك.
  3. الإصرار والمثابرة للاستمرار.
  4. الاهتمام بجل العضلات و منها العضلات المضادة.
  5. الاهتمام بشرب الماء بانتظام وبكميات وفيرة.
  6. عدم تناول الكثير من السكريات.
  7. أخذ قسطا من الراحة بين الحين و الآخر.
  8. العمل على رفع الأوزان.

كيفية البدء في رياضة كمال الأجسام من الصفر حتى الاحتراف؟

كيفية البدء في رياضة كمال الأجسام من الصفر حتى الاحتراف؟

سنوضح فيما يلي كيفية ممارسة رياضة كمال الأجسام من البداية حتى الوصول إلى جسم مثالي وفي غاية القوة .

يجب البدء بالأسهل ثم الانتقال إلى الأصعب تدريجيا

هذه أهم الأشياء التي يغفل عنها المبتدئون فيريد كلا منهم الوصول إلى الجسم المثالي في خلال شهر ويعتقدون أن السبيل لذلك هو حمل أوزان ثقيلة في البداية ولكن هذا خطأ كبير فالسر في الاستمرار على التدريب و ليس في رفع أوزان ثقيلة منذ البداية.

المرحلة المتقدمة

ان المرحلة المتقدمة في كمال الاجسام تأتي بالانتقال إلى فئة وزنية أعلى وتبدأ هذه المرحلة بعد الانتهاء من مرحلة البدء بالأسهل وحمل الأوزان الخفيفة التي حددها المدرب المختص . ونظل في هذه المرحلة حتى نجيد رفع الأثقال إجادة تامة فنشعر أنها خفيفة .

الاهتمام بالعضلة المضادة :

لكي نحصل على جسم رياضي متناسق يجب الاهتمام بكل عضلات الجسم فلكل عضلة في الجسم عضلة مضادة فعضلة الصدر لها عضلة مضادة وهي عضلة الظهر وعند الاهتمام بعضلة الصدر فقط هذا قد يؤذي أجسادنا بل يجب الاهتمام بالعضلة والعضلة المضادة أيضا .

مرحلة الأوزان الحرة والتدريبات الشاقة

بعد تخطيك لمرحلة التدرب بالأجهزة و الآلات ستمر حينها للتدرب بالأوزان الحرة كالبار و الدمبل , و كما نعلم جميعا أن التدرب باستعمال الأوزان الحرة يكون أكتر فاعلية من الأجهزة , فهذه الأوزان تتيح لنا إمكانية التمرن في زوايا مختلفة مما يمكننا من استهداف جل أجزاء العضلة و بالتالي نستطيع تضخيمها, لكن هذا لا يعني أبدا أن التمرن بالأجهزة عديم المنفعة , فهي تعد ضرورية للمبتدئين بحيث تجعلهم ممنعين من الوقوع في أخطاء التدريب الشائعة كالأرجحة أو التمايل مما يقيهم من الإصابات.

كيفية الحصول على ضخامة عضلية ؟

كيفية الحصول على ضخامة عضلية ؟
  • يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومناسب
  • التدريب مرتين أسبوعيا كحد أدنى
  • الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا.
  • البدء بتمارين التحمية قبل الشروع في تمارين كمال الأجسام لتجنب الإصابة.
  • إضافة المكملات الغذائية لنظامك الغذائي بهدف تلبية حاجيات جسمك و للحصول على جسم رائع.

ماهي أهمية رياضة كمال الأجسام ؟

أهمية رياضة كمال الأجسام
  • تجعل الجسم في حالة جيدة.
  • تساعد في تقوية جميع عضلات الجسم.
  • تساهم في رفع مستوى طاقة الجسم.
  • تساهم في الوقاية من الأمراض.
  • تجعل الجسم يقاوم مرض السكر.
  • تساهم في تقليل اكتئاب وتوتر الجسم.
  • تحول الدهون لعضلات و تحسن مظهر الجسم عموما.

وبعد أن وضحنا لك يا صديقي أهمية وشروط رياضة كمال الأجسام والتي تحتاج إلى صبر ومثابرة ومجهود لتحقيق هدفك من هذه الرياضة كل ما عليك الآن هو الصبر والاستمرار واتباع الشروط وتنفيذ الخطوات التي ذكرناها بالأعلى وعدم التعجل حتى لا يضيع تعبك هباء وتستطيع الحصول على جسم مثالي .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع