التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض المشاركات من نوفمبر, 2020

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل يعتبر أحد أفضل تمارين الصدر العلوي ، و هذا يرجع لمميزاته المتعددة فالكبل يخلق حركة سلبية تجعل جسمك ينجذب نحو الخلف مما يزيد من الحمل على العضلات و بالتالي يحدث تمزق بالأنسجة بشكل سريع مما ينتج عنه نمو العضلة ، و بالإضافة إلى هذا فحركات الرفرفة بالكبل عموما تساهم في تعريض الصدر، كما أن التمرن بالكبل يعد أكتر أمانا بالمقارنة مع الدمبلز الذي يوجه حملا كبيرا على الأكتاف مما يزيد من خطر الإصابة، و لهذا السبب يمكن لدوي المستوى المتوسط التمرن بالكبل عوضا عن الدمبلز بشرط استعمال أوزان خفيفة. معلومات عن تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : جهاز الكبل. المستوى :  متقدم. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل: قم أولا باختيار الوزن المناسب لك ، و اضبط بكرة الكبل إلى أدنى إعداد بحيث تصبح في الأسفل. امسك كلا المقبضين بقبضة مقلوبة (بحيث تكون كفوفك مواجهة لبعضهما البعض). تقدم خط

تمرين الصدر العلوي جهاز سميت

تمرين الصدر العلوي على جهاز سميت (smith machine) ، يعد واحد من أقوى تمارين الصدر العلوي للمبتدئين  و المفضلة كذلك لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام ،و هذا لأن جهاز سميت يجعل نسبة الاصابة شبه معدومة بفضل المسار الحركي المحدد الدي تمشي عليه البار ،مما يجعلك تستفيد من ممياز التمرن بالبار و في نفس الوقت محمي الى حد كبير من التعرض للاصابة ، فرغم أن هذا التمرين موجه بالأساس للمبتدئين فنجد العديد من المتقدمين يستعملونه في بعض الأحيان عندا يشعرون بأنهم تعبوا كثير و قد يفقدون توازنهم أثناء التمرين بالأوزان الحرة. معلومات عن تمرين الصدر العلوي جهاز سميت : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين مركب. المعدات اللازمة : جهاز سميت و مقعد. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي جهاز سميت: ابدأ أولا بوضع مقعد في منتصف آلة سميث و قم بضبط بزاوية 45 درجة بحيت يصب في وضيعة مائلة (incline position)، ثم استلق بظهرك على بطانة المقعد و اجعل أيفله مقوسا قليلا و تأكد بأن البار الخاص بجهاز سميت متواجد فوق الجزء العلوي من صدرك و قدميك متبتتان على الأرض ، هذه

تمرين الصدر العلوي بالجهاز

تمرين الصدر العلوي بالجهاز : إن كنت مبتدئ و تبحث عن أفضل تمارين للصدر العلوي الذي سيمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة و يكون في نفس الوقت مناسب لمستواك ، فأفضل خيار لك هو الاعتماد على الأجهزة و هذا لتعدد ميزاتها فهي تجعلك مقيدا بمسار حركي محدد مما يقلل نسبة الخطأ بشكل كبير و هذا يجعلك محمي إلى حد ما من الإصابة و بالتالي تكون لك فرصة أكبر في التركيز على الدفع و السحب عكس التمرن بالبار أو الدمبل الذي يتطلب منك لياقة عالية و تركيز أكتر من حيث الأداء. معلومات عن تمرين الصدر العلوي بالجهاز : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين مركب. المعدات اللازمة : الة. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي بالجهاز: و ضيعة البداية : ابدأ أولا بضبط المقعد على زاوية 45 درجة أو على الزاوية التي ترى أنها تتماشى مع الجزء العلوي من صدرك و حافظ على تبات ظهرك على بطانة المقعد و امسك مقابض الجهاز بيديك و تأكد أن قدميك مثبتان على الأرض بشكل جيد. ادفع الوزن ببطء حتى تتمدد ذر

أفضل تمرين الصدر العلوي للمتقدمين و المحترفين

بما أنك من المتقدمين فبالتأكيد أنت الآن تبحث عن أفضل تمارين الصدر العلوي التي ستمكنك من تضخيم هذا الجزء و إظهار جل تفاصيله، و في هذا المقال سنشارك معك أقوى تمرينات الصدر العلوي التي ستمكنك من تحقيق هدفك. تمرين الصدر العلوي للمتقدمين: في ما يلي سنقدم لك قائمة بأفضل تمرينات الصدر العلوي المخصصة للمتقدمين. تمرين الصدر العلوي بالبار. تمرين الصدر العلوي رفرفة بالدمبل. تمرين الصدر العلوي بالكبل (incline position). تمرين الصدر العلوي بالبار : إن كنت ترغب في زيادة سماكة الجزء العلوي من صدرك فيجب عليك افتتاح حصتك التدريبية بهذا التمرين الكلاسيكي ، فكما نعرف جميع أنه لا يوجد شيء يضاهي البار في مسألة التضخيم و هذا يرجع بالأساس لسهولة التمرن بها بالمقارنة مع الدمبل مما يجعلك تركز على رفع أوزان ثقيلة بدلا من التركيز على الحركة بشكل كبير، و لا تنسى بطبيعة الحال أن تضبط زاوية المقعد على 45 درجة حتى تقلل من تدخل عضلة الكتف الأمامي في التمرين. عدد التكرارات و مدة الراحة : 4 مجموعات. من 8 إلى 12 تكرار.

أفضل تمرين للصدر العلوي للمبتدين

يشكل الصدر العلوي جزءا صغيرا من إجمالي عضلة الصدر ، لذا تجد أن غالبية لاعبي كمال الأجسام سواء متقدمين أو ذوي المستوى المتوسط يعانون من ضعف واضح في هذا الجزء من العضلة ،و في هذا المقال سنقدم لك أقوى و أفضل تمرين للصدر العلوي للمبتدئين و المستوى المتوسط. ما هي أسباب ضعف الصدر العلوي؟ ربما قد تعتقد أنك تتدرب بجد و بشكل جيد بدون أخطاء لكن بمجرد انتقالك من مرحلة المبتدئ إلى المراحل المتقدمة ستلاحظ أنه لديك عدة مواطن ضعف بالعديد من العضلات و من بينها الصدر العلوي، و لكي تتضح عندك الصورة جمعنا لك في ما يلي قائمة بأكثر الأخطاء التي تسبب هذا الضعف بالعضلة. الاعتماد على جدول كمال أجسام غير مناسب لك : ربما قد تعتقد أن أي برنامج تدريبي للمبتدئين وجدته على النت سيلبي حاجيات و سيناسبك ، لكن ذعني أكون واضحا معك فهناك عدد كبير من البرامج التدريبية التي تكون مخصص لفئة معينة من الناس ، أي أن الخبير صممها في الأصل لتناسب حاجيات شخص معين ، مثلا قد يكون المتدرب لديه ضعف كبير في الصدر السفلي هنا المتخصص سيصمم له خطة تدريبية لكي تعالج هذا المشكل، و المشكل

كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات

اذا رغبت في خسارة الوزن و التخلص من الدهون الزائدة لديك، فسيكون من الطبيعي جدا أن تخسر جزءا من كتلك العضلية، و لكي تتمكن من كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات ،سنقدم لك في هذا المقال نقدم لك بعض الأنظمة الصحية و الأطعمة و التمارين المختلفة التي ستساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون و الحفاظ على الكثلة العضلية. حرق الدهون بدون خسارة العضلات من خلال النظام الغذائي: فيما يلي سنشارك معك أفضل الطرق و النصائح الغذائية التي ينصح بها معضم خبراء التغذية. 1. اتبع نظام غذائي لفقدان الوزن الآمن: يعتبر هذا النوع من الأنظمة الغذائية هو الأفضل على الاطلاق لأنه يمكنك من التخلص من الدهون الزائدة و الحفاظ على كتلة العضلات ، و لاتباعه يجب عليك وضع خطة غذائية تمكنك من فقدان نصف kg إلي 1 kg في الاسبوع ، ربما قد يبذو لك هذا المعدل قليلا لكنه يعتبر أفضل معدل لفقدان الوزن دون خسارة العضلات ، ففقدان الوزن السريع يتسبب في خسارة الكتلة العضلية. يجب أن تعلم أن غالبية الرياضيين كلاعبي كمال الأجسام و خصوصا المبتدئين منهم ، يلجؤون الى اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية في فترة

تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين

إن كنت تبحث عن أقوى تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين ، فأنت الآن في المكان الصحيح ، في هذا المقال سنشارك معك أقوى و أفضل تمارين الصدر التي تناسب مستواك التدريبي. العديد من لاعبي رياضة كمال الأجسام يطمحون للحصول على عضلة صدر ضخمة و عريضة ، و هذا يجعلهم يلجئون إلى تجربة أي تمرينه يجدونها على النت ، أو يصبحون في حيرة من أمرهم بسبب تواجد عدد كبير من التمارين لهذه العضلة ، لكن لا تقلق فنحن سنقدم لكم قائمة بأقوى التمارين التي ستمكنك من بلوغ غايتك. تمرين الصدر الوسط بالبار للمبتدئين تمرين الصدر العلوي بالجهاز للمبتدئين تمرين الصدر العلوي بالبار للمبتدئين (smith machine): تمرين الصدر السفلي بالجهاز للمبتدئين تمرين الصدر السفلي بالكبل للمبتدئين تمارين لإبراز الخط الأوسط للصدر للمبتدئين أفضل تمرين للصدر الوسط للمبتدئين: يشكل الصدر الوسط ما يعادل 70% من حجم العضلة ، فهذا الجزء هو المسؤول عن سماكة العضلة. تمرين الصدر الوسط بالبار للمبتدئين: يشكل الصدر الوسط أكبر جزء من عضلة الصد

تمارين الصدر الأفضل لتقوية المناطق الضعيفة

تعتبر عضلة الصدر من أكتر العضلات التي يسعى جل لا عبي كمال الأجسام لتضخيمها و تطويرها ،حيث أنها تظهر الفارق بين الشخص الرياضي و الشخص الغير رياضي ،و في هذا المقال سنقدم لك ما تحتاج معرفته و أفضل تمارين الصدر في الجيم التي ستمكنك من تضخيم و تعريض صدرك. لماذا لا تنموا عضلة صدرك رغم ممارستك للتمارين؟ من أكتر المشاكل التي يواجهها معظم المبتدئين و أصحاب المستوى المتوسط في رياضة كمال الأجسام , هو ضعف عضلات الصدر المزمن ، قد تمارس تمارين الصدرً بشكل صحيح لكن إن لم تنتبه لهذه النقاط التالية فكن متأكد أنك لن تحصل على نتائج سريعة و سيكون نمو عضلتك بطيء جدا. اختيار التمارين الخاطئة : معظم المبتدئين يعتقدون أن جل تمارين الصدر لها نفس الفاعلية و هذا خطأ ، فاليوم يوجد العشرات من تمارين عضلة الصدر لكن هناك عدد قليل منها يعتبر ذو فعالية ، و هذا لا يعني أن التمارين الأخرى ليست لها أي منفعة ، بل هناك تمارين أساسية تستعمل بهدف التضخيم و التعريض و تمارين أخرى تكميلية تستعمل للنحت و إصلاح المشاكل التي قد توجد بالعضلة، لذا إن كنت مبتدئ فأنت بحاجة للاعتماد على ت

تضخيم العضلات مع حرق الدهون

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ضخمة و منحوتة فأنت تعلم أنه سيتوجب عليك الانتقال من مرحلة التضخيم العضلي إلى مرحلة التنشيف العضلي، وذلك من أجل التخلص من الدهون الزائدة التي قد اكتسبتها في فترة التضخيم ، ومن المعروف أن تلك الفترة مرهقة للاعبي كمال الأجسام و الفتنس، بسبب صرامة حمية التنشيف، بحيث ستجري العديد من التغييرات على نظامك الغذائي السابق حتى تتمكن من تقليل كمية الدهون في الجسم إلى الكمية المناسبة، ومن المعلوم أن بناء العضلات يتطلب أخذ كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتمثل في الدهون والكربوهيدرات إضافة إلى البروتينات، وهنا يأتي استفسار وهو هل من الممكن أن يقوم الشخص ببناء العضلات أثناء فترة التنشيف، وإذا كان ممكنًا فكيف ذلك، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال. كيفية تضخيم العضلات؟ لكي تقوم ببناء العضلات وتضخيمها، يجب أن تتبع حمية غذائية تسمى بالنظام الغذائي للتضخيم ، بحيث تكون فيه السعرات الحرارية أعلى من احتياجات جسمك اليومية بحوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية، فإذا فرضنا أن جسمك يحتاج إلى حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم، وكنت تريد أن تبني عضلاتك، فهذا

تضخيم العضلات : كيفية زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون ؟

يسعى كثير من الناس إلى بناء العضلات وتضخيمها ، عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة وممارسة التمارين الرياضية، ولكن من المعروف أن بناء العضلات يصاحبه زيادة في الدهون، وهو ما يجعل اللاعب يقوم بمرحلة التنشيف بعد التضخيم، من أجل التخلص من تلك الدهون، فهل من الممكن أن يقوم اللاعب ببناء العضلات بدون زيادة في كمية الدهون بالجسم؟ هذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال. هل يمكن اكتساب العضلات بدون دهون؟ إذا كنت تمتلك كمية متوسطة من الدهون، وتسعى إلى بناء وتضخيم العضلات ، مع عدم زيادة في الدهون، فيعني ذلك أنك تريد بناء العضلات وتخفيض الدهون معًا، أي أنك تريد أن تتجنب تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجك اليومي، ولكن يجب أن تعلم أن لبناء العضلات يجب زيادة السعرات الحرارية عن الاحتياج اليومي بكميات تتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية بشكل تدريجي، فيؤدي ذلك إلى أن تتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى كتل عضلية مع وجود زيادة في كمية الدهون في الجسم ولو كانت كمية قليلة غير ملحوظة، ولكنها تبقى موجودة، هذه هي آلية التضخيم، وإذا أردت أن تمتنع عن زيادة السعرات الحرارية، فهذا لا يؤدي إلى بناء العضلات،في ما ي

جميع تمارين الصدر الفعالة 2021

إن كنت مهتم حقا في تضخيم عضلة الصدر خاصتك، فأنت الآن في المكان الصحيح ففي هذا المقال سنقدم لكم جل تمارين الصدر الفاعلة لاستهداف جل الأجزاء الثلاثة ( الصدر العلوي / الصدر الوسط / الصدر السفلي ) إضافة إلى تمارين الخط الوسط. تمارين الصدر : في الواقع هناك كم هائل من التمارين التي يمكنك ممارستها لاستهداف هذه العضلة و يقدر عددها ب85 تمرين إلى حد الساعة , لكن رغم هادا نجد أن أغلب المدربين و محترفي كمال الأجسام لا يستخدمون سوى 6 إلى 9 تمارين فقط و يستغنون عن البقية، و إن كان هذا يدل على شيء فانه يثبت أن هذه التمارين ليست كلها فعالة فيما يخص تضخيم عضلة الصدر ، فدورنا نحن فريق عمل ARABWORKOUT هو إرشادك لممارسة التمارين الأكثر فاعلية، و هي كما يلي. أفضل تمرين للصدر العلوي: إن استهداف الصدر العلوي و التركيز عليه بنسبة 100% يعتبر أم صعب و هذا لأنه يشكل جزءا رقيقا من العضلة كما أن معظم تمارينه تدخل فيها عضلة الكتف الأمامي بشكل غير مباشر,و لكن رغم كل هذا فهناك بعض تمرينات الصدر التي تتيح لك إمكانية استهدافه بشكل أكتر دقة، وهذه هي أفضل تمارين الصدر العلوي . تمرين البار

الفرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال

ما هو الفرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال؟ يكمن الفرق بينهما في كون كمال الأجسام يمكن لا عبيه من اكتساب عضلات بارزة و متناسقة فيما بينها للحصول على جسم مثالي , أما رفع الأثقال فهي رياضة تعتمد على رفع و سحب أثقل الأوزان الممكنة , وهذا يساعد لاعبي هذه الرياضة على اكتساب قوة رهيبة و الحفاظ على كثافتهم العضلية لاطول فترة زمنية ممكنة. كمال الأجسام إن كمال الأجسام أو ما يسمى بناء الأجسام معروف حول أرجاء العالم بأنه رياضة شائعة بين الشباب وتمتلك العديد من مختلف الفوائد الصحية ومرادها تعديل الجسم وجعله رياضيا ومتناسقا . ويجب على المبتدئين طلب عون المدربين والمختصين لإعداد جدول تمارين مناسب لزيادة مستوى اللياقة البدنية وزيادة حجم العضلات سريعا ويجب تعديله بشكل دوري ليحقق الاستفادة المرجوة ذلك لأن المبتدئين يواجهون العديد من المشاكل خلال هذا الميدان في بادئ الأمر, وعند الالتزام بنظام التدريب يتم توظيف ألياف عضلية جديدة مما يجعل العضلات أقوى و أكثر بروزا خلال الأسابيع الأولى من التدريب. رفع الأثقال لكن رياضة رفع الأثقال تساعد على الحفاظ على الجسم مع التقدم في العمر والجدير بالذكر أن غالبية البالغ

أفضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون

الكل يرغب في بناء العضلات وتضخيمها، ويتم ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوى، بجانب الالتزام بنظام غذائي للتضخيم الذي تساعد على عمل ذلك. ويجب العلم أن التمارين الرياضية لا تقوم ببناء العضلات،بل تجهد العضلات و تتلف أليافها، بينما تلعب التغذية دورًا هامًا في بناء و اصلاح هذه الألياف الخاصة بالعضلات و بالتالي تساعدها على تحمل الشدة التدريبية و بالتالي يحدث تضخم العضلات. لذلك فإن النظام الغذائي من أهم العوامل التي يجب الحرص عليها في سبيل تضخيم العضلات أو كمال الأجسام، سوف نتحدث في هذه المقالة عن السعرات الحرارية وكيفية حسابها، والعناصر الغذائية والمواد التي تحتويها الأطعمة، كما سيتم عرض نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية للتضخيم. ما هي السعرات الحرارية؟ تُعرف السعرات الحرارية على أنها الوقود الرئيسي والأساسي في الجسم، ومن الممكن افتراض أن الجسم يقوم بقياس السعرات الحرارية التي تدخل فيه والسعرات الحرارية التي تخرج منه، فعندما يجد الجسم كميات من السعرات الحرارية أكبر من التي يحتاجها يؤدي ذلك إلى تخزين الجسم للفائض منها وذلك في سبيل البناء، مثل بناء الأنسجة الدهنية والأنسج