القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين البايسبس بالجهاز للمبتدئين

مواضيع قد تهمك × +

تعتبر عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) من أكتر العضلات المفضلة لدى غالبية لاعبي كمال الأجسام , وهدا لأنها تمنحك مظهرا مثاليا و جدابا و الأهم من هدا هو أنها ستساعدك على أداء جل التمارين التي تعتمد في حركاتها على الرفع والدفع والسحب بقوة أكبر و بسهولة.

تمارين البايسبس بالجهاز للمبتدئين
تمارين البايسبس بالجهاز للمبتدئين


لكن ليست كل تمارين البايسبس فعالة جدا و ليست كلها مخصصة للمبتدئين, فعندما تكون مبتدئ أو جديد في عالم كمال الأجسام لايمكنك المجازفة و تجربة التمارين تمارين الباي الخاصة بالمحترفين لأن هدا سيعرضك للاصابة.

فالمشكل الحقيقي لا يوجد بهده التمرينات الاحترافية لكنه يوجد في طريقة أداء الشخص المبتدئ , فادا كنت غير قادر على التحكم في بشكل جيد في الأوزان الحرة أو ترتجل و تتمايل عند ممارستك لتمارين الباي بالأوزان الحرة ,كن متأكد أن هدا سيتسبب لك في الاصابة و قد يجعلك خارج اللعبة لعدة شهور و ربما للأبد.

تمارين البايسبس بالجهاز بالصور:

فيما يلي بعض من أكثر تمارين العضلة ذات الرأسين فعالية التي يمكنك القيام بها على أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية.


1. تمرين Preacher-Curl Machine:

تمارين البايسبس بالجهاز
تمارين البايسبس بالجهاز


انه تمرين لعزل عضلة البايسبس خاصتك , وهدا لأن ظهر ذراعيك يكون ممدود على وسادة الالة وهدا بدوره هذا يجعل تدخل العضلات المساعد صعبا للغاية و هده هي ميزته الفعلية , كما أن المسار الحركي المحدد الدي يفرضه عليك هدا الجهاز سيجعلك ممنع من التعرض للاصابة قدر الامكان عكس الأوزان الحرة , و كما يمكنك أيضًا تغيير الوزن بكل سهولة اد لاحظت أنك غير قادر على السحب.

عدد التكريارات و مدة الراحة:

  • يجب أن تقوم بهدا التمرين ل3 مجموعات و 6 الى 8 تكرارات في كل واحدة.
  • مدة الراحة لا تتجاوز 90 ثانية.

2. تمرين الباي على الة سميت Smith-Machine Drag Curl:

تمرين الباي على الة سميت
تمرين الباي على الة سميت

بصراحة هدا التمرين يعتبر أكتر من كافي لتتمكن من تضخيم عضلة الباي خاصتك, بحيث لا يوجد أي فرق بينه و بين تمرين البايسبس بالبار , الا أن الة سميت Smith-Machine ستسهل عليك الأداء بشكل لا يصدق بحيث أن نسبة الخطأ في هدا التمرين قد تصل الى 95% لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بشدة بمزاولته.

عدد التكريارات و مدة الراحة:

  • يجب أن تقوم بهدا التمرين ل3 مجموعات و 6 الى 8 تكرارات في كل واحدة.
  • مدة الراحة لا تتجاوز 90 ثانية.


3. تمرين باي بالكابل يد واحدة One-Arm Cable Curl:


تمارين باي بالكابل
تمارين باي بالكابل 

في الحقيق لايوجد اي تمرين اخر يمكنه تعويض تمرين البايسبس بالدمبل وهدا لأنه لا يوجد فرق كبير بينهما , فادا تمرنت بالكابل كأنك تمرنت بالدمبل الا أن هدا الأخير قد لايوفر لك كمية المميزات التي ستحصل عليها من خلال الة الكابل.

فعلى سبيل المثال تمرين الباي بالحبل سيتيح لك امكانية تغيير زاوية السحب عن طريق ضبط البكرة لأعلى أو للوسط أو لأسفل ، مما يسمح لك بعمل تمرين واحد بطرق متعددة, وهدا سيساعدك على اختيار الوضعية المناسبة لقامتك مما يجعله أكثر تمرينات العضلة ذات الرأسين ملائمة للكتف.

عدد التكريارات و مدة الراحة:

  • يجب أن تقوم بهدا التمرين ل3 مجموعات و 6 الى 8 تكرارات في كل واحدة.
  • مدة الراحة لا تتجاوز 90 ثانية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع