القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين

مواضيع قد تهمك × +

 ان كنت محترف فأنت بدون شك تبحث عن أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز التي ستمكنك من تضخيم و نحث عضلة الباي خاصتك, لدى في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى التمرينات التي ستمكنك من تحقيق هده الغاية.

تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين
تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين


ادا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي و متناسق فلابد لك من الاعتناء بعضلات الباي خاصتك , و هدا لأنها هي أول شيء يلفت انتباه الناس , فادى كنت تمتلك باي ضخم و منحوثة هدا سيعطي انطباعا بأنك قوي و رشيق هدا بالفعل ما يعتقده الناس, لكن لا يجب عليك اهمال أي عضلة ان كنت ترغب في احتراف اللعبة.

تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين بالصور:

ان الدمبلز تتيح لك الحرية الكاملة على التحكم بحركاتك ,  بفضلها يمكنك التركيز بشكل أكبر على الرأس الطويل أو الرأس القصير أو هما معا , و هدا عكس البار تماما لأنها البار تقيدك بسار محدد , لكن هدا لا يعني أن كل التمرينات التي تستعمل فيها الدمبلز فعالة فهناك تمارين احترافية و أخرى غير احترافية , لدى من خلال هته الاسطر التالية سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس الفعالة في بناء و نحث العضلة و المصممة خصيصا للمحترفين كما يلي.

1.تمرين db prone incline curl:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز


ان هدا التمرين يعتبر أحد أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس , فبفضل وضعية الاستلقاء بالصدر على مقعد مائل تقوم بعزل العضلة ذات الرأسين بشكل كامل , و الأكتر من هدا هو أن هدا التمرين يوجه كل الثقل المستعمل على عضلات الباي خاصتك , عكس وضعية الوقوف التي تقوم بتوزيع الثقل على الأرجل , لدى يمكننا اعتبار هدا التمرين هو الافضل بكل المقاييس , و من الجدير بالذكر القول أن هدا التمرين يمكن استعماله لعدة أهداف مختلفة , فادا كنت ترغب في تكوير عضلة الباي خاصتك كل ما عليك فعله هو تدوير يديك ببطئ عند رفعك للدمبلز.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
  • مدة الراحة بين 90 و 120 ثانية.

2.تمرين INCLINE DB CURL:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز


يستعمل هدا التمرين بهدف عزل عضلة الباي و تضخيمها, و يتم إجراؤه على المقعد المنحدر incline. مما يخلق زاوية عمودية للذراع و هدا يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين والحد من تدخل عضلات الكتف في حركات التمرين و هدا بدوره يزيد من الضغط على العضلة , وكما هو معروف كلما تعرضة العضلة لضغط كبير ستتمزق أنسجتها بسرعة و هدا سيساعدك على بنائها بشكل سريع بطبيعة الحال ادا وفرت لها نظام غذائي خاص بالتضخيم.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 10 الى 12 تكرار.
  • مدة الراحة بين 90 و 120 ثانية.

3.تمرين SPIDER CURL:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز


يعتبر هدا التمرين أيضا واحد من أقوى تمارين عزل البايسبس فهو حقيقة لا يختلف كتيرا عن Seated Dumbbell Concentration (تمرين التركيز على عضلة الباي في وضعية الجلوس) , لكنه يتميز عن هدا الأخير في كونه يوجه ضغط اكتر على العضلة و يجعلك قادرا على عزلها بنسبة 97% مما سيجعلك تجني أفضل النتائج.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 10 الى 12 تكرار.
  • مدة الراحة بين 90 و 120 ثانية.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع