القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين البايسبس بالبار للمحترفين

مواضيع قد تهمك × +

 في هدا الموضوع سأقدم لك قائمة بأفضل تمارين البايسبس بالبار للمحترفين , التي ستمكنك من عزل عضلة الباي خاصتك و تضخيمها.

تمارين البايسبس بالبار للمحترفين
تمارين البايسبس بالبار للمحترفين


1. تمرين الباي بالبار بنش مائل:

تمارين البايسبس بالبار
تمارين البايسبس بالبار


ينتمي هدا التمرين لتمارين عزل عضلة البايسبس وهدا يجعله أكتر تأثير من التمارين الأخرى , فبفضل وضعية الاستلقاء هذه على مقعد مائل ستقوم بالغاء شامل لتدخل كل العضلات المساعدة في الأداء مما يجعل كل الضغط يوجه على عضلة الباي , و بالاضافة الى هدا فالجادبية الأرضية تزيد أيضا من الضغط الموجه على العضلة مما سيجعل أليافها تتمزق و بالتالي سيحذث النمو بعد فترة الراحة.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • قم بالتمرين لثلاثة مجوعات في كل واحدة 12 تكرارا.
  • مدة الراحة يجب أن لا تتجاوز 100 ثانية.

2. تمرين باي بار ضيق ارتكاز:

تمارين البايسبس بالبار
تمارين البايسبس بالبار


يعتبر هدا التمرين أيضا من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس, فهو يقوم بعزل العضلة بشكل كامل مما يمنع تدخل أي عضلة أخرى في التمرين و هدا بدوره يمكنك من التركيز على العضلة بشكل كبير مما يزيد من فاعليته مقارنة بباقي التمارينات الأخرى, و بالاضافة الى الميزة التي تتيحها لك البار باستعمال أوزان ثقيلة ستتمكن بدون شك من تضخيم  عضلة الباي خاصة بك.


عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • قم بالتمرين لثلاثة مجوعات في كل واحدة 10 تكرارا.
  • مدة الراحة يجب أن لا تقل عن 90 ثانية.

3. تمرين باي بار واسع:

تمارين البايسبس بالبار
تمارين البايسبس بالبار


سيمكن هدا التمرين من استهداف الجزء الداخلي من عضلة الباي خاصتك و هدا لأنه يركز على الرأس القصير للعضلة بشكل أكبر من الطويل عكس التمرن بقبضة ضيقة, و هدا سيمكنك من اكتساب عضلة باي مثالية و منسقة من كل النواحي كما أنه سيساعدك على تقوية نقاط الضعف عندك في حالة كنت تعاني من ضعف الجزء الداخلي للبايسبس الخاص بك, لكن قبل أن تقوم به تذكر أن تقوم باحماء مفاصلك و معصميك بشكل جيد لتتفادى الاصابة.


عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • قم بالتمرين لثلاثة مجوعات في كل واحدة 10 تكرارا.
  • مدة الراحة يجب أن لا تقل عن 90 ثانية.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع