التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض المشاركات من أكتوبر, 2020

تمارين الترايسبس للمتقدمين

ربما قد جربت العديد من التمارين و مع ذلك لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها ! لكن ذعني أخبرك أنك لم تجرب بعد أفضلها , و لو فعلت دلك حقا لكنت تمتلك الآن عضلة تراي ضخمة و بارزة, في هذا الموضوع ساختصر عليك الطريق و سأشارك معك أقوى و أفضل  تمارين الترايسبس للمتقدمين , كل ما عليك فعله هو التمرن بها بشكل صحيح. تمارين الترايسبس للمتقدمين عضلة الترايسبس هي عضلة تتكون من ثلاثة رؤوس , الرأس الطويل و الوسطي و الجانبي أو الخلفي, يمكن دورها الأساسي في مساعدة الذراع على التمدد لدى دائما ما تجد تمارين الدفع push هي القادرة على استهداف جل الرؤوس الثلاثة لأن هذا النوع من التمرين يجعل تمد ذراعيك عندما تدفع الوزن و بالتالي يتم استهداف رؤوس العضلة. لكن ليست كل هته التمارين فعالة بنسبة 100% , هدا لا يعني أنه يوجد تمارين جيدة و أخرى رديئة ان فهمت الأمر بهذا الشكل سيكون مفهومك خاطئ , في رياضة كمال الأجسام يوجد ألاف التمارين المختلفة من حيت الهدف و المستوى , فعلى سبيل المثال إذا كنت متقدم في اللعبة فأنت ستحتاج لتمارين خاصة بتضخيم العضلة و أخرى خاصة بإبراز تفاصيلها لكي تكتسب في الأخير عضلة ثلاثية الأبعاد 3d,

تمارين الترايسبس للمبتدئين

الاهتمام بعضلة التراي سيجعلك تمتلك ذراعا قوية و ضخمة لكن مادا عن اختياراتك , هل أنت تماريس تمارين الترايسبس المخصصة للمبتدئين فعلا؟ واحد من أكتر الأسباب التي تبطئ نمو عضلة الترايسبس هو اختيار التمارين الغير مناسبة لك , فكن متأكد أنك اد تمرنت بتمرينات تفوق مستواك التدريبي لن تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها, قد تشاهد فيديو أو مقالة في موقع ما لشخص محترف و هو يشارك معك التمرينات التي يعتمد عليها في جدول تمارين كمال الأجسام الخاص به. لكن عندما تقوم أنت بممارستها لا تحصل على مثل تلك النتائج, و ما لا تعلم يا عزيزي هو أن تلك التمرينات التي يعتمد عليها المحترفين و المتقديمن تكون في الغالب تمارين النحت و ابراز التفاصيل , أي أنهم يقومون يقومون بتمارين تكميلية كي يحسنوا من شكل عضلاتهم , في الغالب تكون لهم الكتلة العضلة مسبقا ,عكسك أنت , بما أنك مبتدئ يجب أن تمارس أفضل تمارين الترايسبس للمبتدئين التي تكون في الغالب سهلة التطبيق , و بامكانها أن تساعدك على اكتساب الكتلة العضلية. و يجب أن تعلم أيضا أن عضلة الترايسبس  أو العضلة ثلاثية الرؤوس تحثل جزء كبير من الذراع الخاص بك، حيث تشغل ما يقرب ثلثي

تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين

 ان كنت محترف فأنت بدون شك تبحث عن أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز التي ستمكنك من تضخيم و نحث عضلة الباي خاصتك, لدى في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى التمرينات التي ستمكنك من تحقيق هده الغاية. ادا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي و متناسق فلابد لك من الاعتناء بعضلات الباي خاصتك , و هدا لأنها هي أول شيء يلفت انتباه الناس , فادى كنت تمتلك باي ضخم و منحوثة هدا سيعطي انطباعا بأنك قوي و رشيق هدا بالفعل ما يعتقده الناس, لكن لا يجب عليك اهمال أي عضلة ان كنت ترغب في احتراف اللعبة. تمارين البايسبس بالدامبلز للمحترفين بالصور: ان الدمبلز تتيح لك الحرية الكاملة على التحكم بحركاتك ,  بفضلها يمكنك التركيز بشكل أكبر على الرأس الطويل أو الرأس القصير أو هما معا , و هدا عكس البار تماما لأنها البار تقيدك بسار محدد , لكن هدا لا يعني أن كل التمرينات التي تستعمل فيها الدمبلز فعالة فهناك تمارين احترافية و أخرى غير احترافية , لدى من خلال هته الاسطر التالية سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس الفعالة في بناء و نحث العضلة و المصممة خصيصا للمحترفين كما يلي. 1.تمرين db prone incline curl: تمارين البايسبس بالدامبلز ان هدا

تمارين البايسبس بالجهاز للمبتدئين

تعتبر عضلة البايسبس  (العضلة ذات الرأسين) من أكتر العضلات المفضلة لدى غالبية لاعبي كمال الأجسام , وهدا لأنها تمنحك مظهرا مثاليا و جدابا و الأهم من هدا هو أنها ستساعدك على أداء جل التمارين التي تعتمد في حركاتها على الرفع والدفع والسحب بقوة أكبر و بسهولة. لكن ليست كل  تمارين البايسبس  فعالة جدا و ليست كلها مخصصة للمبتدئين, فعندما تكون مبتدئ أو جديد في عالم كمال الأجسام لايمكنك المجازفة و تجربة التمارين تمارين الباي الخاصة بالمحترفين  لأن هدا سيعرضك للاصابة. فالمشكل الحقيقي لا يوجد بهده التمرينات الاحترافية لكنه يوجد في طريقة أداء الشخص المبتدئ , فادا كنت غير قادر على التحكم في بشكل جيد في الأوزان الحرة أو ترتجل و تتمايل عند ممارستك لتمارين الباي بالأوزان الحرة ,كن متأكد أن هدا سيتسبب لك في الاصابة و قد يجعلك خارج اللعبة لعدة شهور و ربما للأبد. تمارين البايسبس بالجهاز بالصور: فيما يلي بعض من أكثر تمارين العضلة ذات الرأسين فعالية التي يمكنك القيام بها على أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية. 1. تمرين Preacher-Curl Machine: تمارين البايسبس بالجهاز انه تمرين لعزل عضلة البايسبس خاصتك , وهدا

تمارين البايسبس بالبار للمحترفين

 في هدا الموضوع سأقدم لك قائمة بأفضل تمارين البايسبس بالبار للمحترفين , التي ستمكنك من عزل عضلة الباي خاصتك و تضخيمها. 1. تمرين الباي بالبار بنش مائل : تمارين البايسبس بالبار ينتمي هدا التمرين لتمارين عزل عضلة البايسبس وهدا يجعله أكتر تأثير من التمارين الأخرى , فبفضل وضعية الاستلقاء هذه على مقعد مائل ستقوم بالغاء شامل لتدخل كل العضلات المساعدة في الأداء مما يجعل كل الضغط يوجه على عضلة الباي , و بالاضافة الى هدا فالجادبية الأرضية تزيد أيضا من الضغط الموجه على العضلة مما سيجعل أليافها تتمزق و بالتالي سيحذث النمو بعد فترة الراحة. عدد التكرارات و مدة الراحة: قم بالتمرين لثلاثة مجوعات في كل واحدة 12 تكرارا. مدة الراحة يجب أن لا تتجاوز 100 ثانية. 2. تمرين باي بار ضيق ارتكاز : تمارين البايسبس بالبار يعتبر هدا التمرين أيضا من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس, فهو يقوم بعزل العضلة بشكل كامل مما يمنع تدخل أي عضلة أخرى في التمرين و هدا بدوره يمكنك من التركيز على العضلة بشكل كبير مما يزيد من فاعليته مقارنة بباقي التمارينات الأخرى, و بالاضافة الى الميزة التي تتيحها لك البار باستعمال أوزان ثقيلة ستت

تمارين البايسبس بالبار للمبتدئين

تمارين البايسبس بالبار تعتبر أكتر من كافية للحصول على عضلات باي ضخمة, لكن هل كها تعتبر فعالة لهدا الغرض ؟ في هدا المقال سأجيب عن أكتر الأسئلة شيوعا عن التمرن بالبار و سأقدم لك كدلك أفضل هذه التمرينات التي ستمكنك من الحصول على افضل النتائج. ما هي فوائد تمارين البايسبس بالبار؟ ان الاعتماد على البار في تمارين البايسبس يعتبر خيار جيد لك ان كنت مبتدئ و ترغب في الحصول على نتائج جيدة و ليس هدا فحسب فالتمرن بها له مزايا و فوائد عديد مثل. تمارين البايسبس بالبار تتيح لك امكانية استعمال أوزان أثقل مما تستطيع استعمالها عادة بالدمبلز. تمارين الباي بالبار تتميز بمسار حركة محدد , و هدا يجعلها سهلة الأداء بالنسبة للمبتدئين مقارنة مع الدمبل التي تكون نسبة الخطأ و الارتجال واردة فيها بشكل كبير. ستمكنك تمارين البار من تضخيم عضلة الباي خاصتك بشكل سريع لأنه تتيح لك امكانية استعمال أوزان ثقيلة. هل يمكنني الاعتماد في تمارين الباي على البار فقط؟ يمكنك تدريب عضلة البايسبس خاصتك باستعمال البار فقط , لكن كن متأكد أنك لن تحصل على نتائج مرضية في نهاية المطاف, و لكي أكون صريحا معك ستبدأ بمشاهدة تحسنة في الأشهر الأ