القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين باي بالدمبل بنش مائل (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين باي بالدمبل بنش مائل :

ان واحد من أكتر تمارين البايسبس التي أزاولها شخصيا , له العديد من الزايا فهو سيساعدك على عزل العضلة بشكل رهيب بفضل وضعية البنش (المقعد) المائل و تحد كدلك هذه الوضعية من تدخل عضلات الكتف مما يجعل التركيز يكون فقط على عضلات البايسبس.

يمكنك ادائه بطريقتين مختلفتين اما بالتناوب  أو بكلتى يديك في نفس الوقت, و الفرق بينهما يكمن في كون أن التمرن بالتناوب سيساعدك على التمرن بوزن أثقل بحيت اد رفع الدمبل باليد اليمنى ستكون اليسرى في وضعية الراحة و العكس صحيح, كما أن التدرب بالتناوب سيمكنك من التعديل على الحركة بحيت سيجعلك قادرا على تدوير معصمك عند سحب الدمبل و بالتالي ستتمكن من تكوير عضلة الباي خاصتك و اضهار تفاصيلها لدى أنصحك بهدا التكنينك.

معلومات عن تمرين باي بالدمبل بنش مائل:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل/بنش.
  • المستوى : متقدم.


طريقة أداء تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل:

تمرين باي بالدمبل بنش مائل
تمرين باي بالدمبل بنش مائل


  • أولا قم بضبط البنش (المقعد) على زواية 45 درجة بحيت يصبح مائل.
  • اجلس على المقعد و ادفع كتفيك للخلف, و افرد ذراعيك للأسفل لتجعل الدبلز تتدلى على جانبيك موجها راحتي يديك للأمام.
  • حافظ على ثبات جسمك , بالاعتماد على مرفقك قم بسحب دمبل واحد لاتجاه كتفك.
  • توقف لمدة ثانية تم قم بانزال الدمبل ببطئ نحو الأسفل, كبق نفس الحركات مع اليد الأخرى.
  • كرر العملية لعدد التكرارات الواجب عليك القيام به.

طريقة أداء تمرين باي بالدمبل بنش مائل بالفيديو:






هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع