تحميل
تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان :
ان كنت تبحث عن أفضل تمارين البايسبس التي ستمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة , فدعني أخبرك أنه لا يوجد تمرين أفضل من الزوتمان أو ZOTTMAN CURL , ان هدا التمرين الكلاسيكي سيمكنك بالفعل من استهداف جل أجزاء عضلتك كالرأس الطويل long head و الرأس القصير short head و اضافة الى عضلة العضدية مما سيمكنك من تضخيم العضلة و كدلك تكويرها بفضل تدوير الدمبل بعد رفعه.
معلومات عن تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان :
- العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
- النوع : تمرين عزل.
- المعدات اللازمة : الدمبل.
- المستوى : مبتدئ/متوسط.
طريقة أداء تمرين زوتمان للباي:
 |
| تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان |
 |
| تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان |
- قف بشكل مستقيم و حاول أن تجعل المسافة الفاصلة بين قدميك نفس عرض اكتافك.
- امسك الدمبلز و وجه راحة للأمام.
- دون تحريك الأذرع و باستعمال مرفقيك فقط ارفع الدمبلز نحو كتفيك (لا تجعلهما قريبين من وجهك).
- بعد رفعك للدمبلز قم بتدويرهما بواسطة معصميك (انتبه من ملامسة الدمبلز لوجهك أثناء التدوير).
- ابقي الدمبلز مرفوعتين لمدة ثانية واحدة و تأكد أنك تقوم بعصر العضلة بشكل جيد.
- اخفظ الدمبلز ببطئ نحو وضعية البداية مع توجيه راحة يديك للخلف (أي لجهة جسمك).
- كرر هده العملية حتى تنهي عدد التكرارات اللازم انجازه.
تعليقات
إرسال تعليق