القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين باي بالدمبل سبايدر:

ان كنت ترغب في اكتساب عضلة باي ضخمة و منحوتة كتلك التي يمتلكها محترفي رياضة كمال الاجسام فكن متأكد أنه سيتوجب عليك ممارسة هدا التمرين, لأنه  يعتبر أحد اقوى تمارين البايسبس الاحترافية التي يعتمد عليها المحترفين في تضخيم و نحث عضلتهم.

و هدا يرجع بالأساس الى وضعية أدائه بحيت أن الانبطاح على مقعد مائل سيجعل عضلة الباي خاصتك تواجه ضغطا مضاعفا بفضل الجاذبية الأرضية و وزن الدمبل , و المميز في هدا التمرين هو امكانية أدائه بيد واحدة أو يدين اثنين, لكن ان كنت ترغب في كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة فأنصحك بالتمرن مستعملا يدا واحدة.

لأنك اد تمرنت بيد واحدة سيصبح هدا التمرين مشابه لتمرين الارتكاز بالدمبل , و هدا يعني أنك ستتمكن من التركيز على الباي لوحدها + الضغط المضاعف بسبب وضعية التمرين , وليس هدا فحسب فالتمرن بيد واحدة سيتيح لك امكانية تدوير معصمك مما سيمكنك من ابراز جل تفاصيل العضلة.


معلومات عن تمرين Single Arm Spider Curl:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل/بنش.
  • المستوى : محترف/متقدم.


طريقة أداء تمرين باي بالدمبل سبايدر:

تمرين باي بالدمبل سبايدر
تمرين باي بالدمبل سبايدر


  1. قم بضبط البنش (المقعد) على زاوية 30 أو 45 درجة.
  2. قم بالانبطاح على المقعد بحيث تلامس رأس المقعد بأسفل صدرك.
  3. لا ترفع رأسك بينما تسحب الدمبل نحو صدرك مستعملا مرفقك فقط.
  4. قم بتدوير معصمك و اعصر العضلة لمدة 1 ثانية.
  5. تم قم بانزالها ببطئ.
  6. قم بتكرار هده الحركات لعدد التكرارات التي ستقوم بها.

طريقة أداء تمرين باي بالدمبل سبايدر بالفيديو:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع