القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين

مواضيع قد تهمك × +

 مرحبا با بك في موقع arab workout , اليوم سأقدم لك مجموعة من أقوىو أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز , ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك بشكل سريع.

تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين
تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين 


ما هي فوائد تمارين البايسبس بالدامبلز؟

ادا كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك فكن متأكد أنه لايوجد لك خيار أفضل من التمرن بالدمبلز, وهدا لأنها ستساعدك على.

  1. زيادة الضغط على عضلة الباي لأن الدمبلز ستمكنك من التركيز عليها و عزلها.
  2. زيادة تدفق الدم في عضلة البايسبس مما سيساعدك على تضخيمها.
  3. تتيح لك امكانية التركيز على أحد الرأسين الظويل أو القصير , وهدا لأن الدمبلز تتميز بمجال حركة حر.
  4. ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك ادا استعملت أوزان ثقيلة.
  5. الدمبلز كدلك تساعد على نحت و تكوير عضلة البايسبس.

أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين :

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

من خلال هذه الأسطر التالية سأقدم لك قائم بها 3 من أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز على الاطلاق , يمكنك ادراجها في برنامجك التدريبي للحصول على أفضل النتائج.

تمرين Single arm db preacher curl:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

يعتبر هدا التمرين من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس فهو مصمم في الاساس على عزل العضلة و التركيز عليها بنسبة 95% وهدا ما يميزه فعلا, لكن لا ننصح به المبتدئين أو الجدد في رياضة كمال الأجسام , أما ادا كنت متقدم أو حتى متوسط حينها يمكنك التمرن به, فكن متأكد أن هدا التمرين مع وزن ثقيل سيكون مفعوله مضاعف 3 مراث أكتر من التمرين العادي.

عدد التكرارت و مدة الراحة:
  • 3 مجموعات في كل واحدة 6 الى 8 تكرارات.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين Seated Incline db biceps curl :

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

يعتبر هدا التمرين خطير جدا في استهداف و تضخيم عضلة البايسبس و هدا لأن و ضعية المقعد المائلة التي تكون على زاوية 45 درجة تزيد الضغط الموجه على العضلة بفضل تأثير الجاذبية الأرضية, و هو كدلك تمرين موجه للمتقدمين و يمكن مزاولته من طرف المستوى المتوسط أيضا بتكرارات أقل من 8.

عدد التكرارت و مدة الراحة:
  • 3 مجموعات في كل واحدة 8 الى 10 تكرارات.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين Dumbbell hammer curl:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

لايمكنك تجاهل هدا التمرين الرائع لأنه بهده الوضعية المقلوبة للدمبل سيمكنك من التركيز بشكل كبير على الرأس الطويل لعضلة البايسبس long head , و سيمكنك من زيادة حجم العضلة بشكل كبير, و المميز فيه هو أنه يمكن أدائه من طرف جميع المستويات المختلفة.

عدد التكرارت و مدة الراحة:
  • 3 مجموعات في كل واحدة 10 الى 12 تكرارات.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين تكوير الباي :

تمرين تكوير الباي
تمرين تكوير الباي

تعتبر تمارين الباي بالدمبرلز هي الأقوى في تكوير عضلة الباي و هدا لأنها تتيح لنا حرية التحكم في حركة اليد بشكل كامل , فادى كنت ترغب في تكوير عضلة البايسبس خاصتك يجب عليك تدوير قبضتك عند رفعك للدمبل , ولكي تستفيد بشكل كامل من هدا التمرين تذكر أن لا تمارسه ببطئ.

عدد التكرارت و مدة الراحة:
  • 3 مجموعات في كل واحدة 10 الى 12 تكرارات.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

كيف تستفيد من تمارين البايسبس بنسبة 100% ؟

لكي تستفيد من تمارين البايسبس يجب عليك الالتزام بما يلي.
  1. قم باحماء عضلة الباي بشكل جيد.
  2. لاتسرع في التمرن لأنك لن تستفيد شيء من العجلة , يفضل أن تماريس التمارين ببطئ.
  3. عند رفعك للدمبل قم دائما بعصر عضلة الباي خاصتك لمدة 4 ثانية كي تزيد من تدفق الدم فيها و بالتالي ستنمو بسرعة.
  4. استعمل أوزان تقيلة حسب مستواك وخفض عدد التكرارات في حالة لم تستطع اتمام التمرين.

ما هو الفرق بين تمارين البايسبس بالدامبلز و البار؟

هناك فرق كبير بين تمارين البايسبس بالدامبلز و البار , فلك واحدة مميزات تجعلك تعتمد عليها في تدريباتك, فمثلا تتميز تمرينات البار بمسار تابث و وبحركة محددة مما يجعل التحكم فيها أسهل مقارنة بالدمبل و هدا يتيح لك امكانية استعمال أوزان أثقل , أما الدمبلز فهي تتيح لك الحرية في تغير مسار و زاوية حركاتك و بالتالي يمكنك استهداف العضلة من جميع النواحي.

هل يمكنني الاعتماد في تمارين الباي فقط على الدمبلز؟

نعم يمكنك الاعتماد فقط على الدمبلز في تمارين عضلة الباي خاصتك, لكن كن متأكد أن ادراج تمارين البار سيمكن عضلتك من النمو بشكل أسرع و هدا يرجع لعدة عوامل من أهمها تنوع التمارين فالجسم سريع التكيف , وكما قلنا فالبار يتيح لك امكانية استعمال أوزان أثقل من تلك التي ستستعملها بالدمبلز.





هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع