القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان :

ان كنت تبحث عن أفضل تمارين البايسبس التي ستمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة , فدعني أخبرك أنه لا يوجد تمرين أفضل من الزوتمان أو ZOTTMAN CURL , ان هدا التمرين الكلاسيكي سيمكنك بالفعل من استهداف جل أجزاء عضلتك كالرأس الطويل long head و الرأس القصير short head و اضافة الى عضلة العضدية مما سيمكنك من تضخيم العضلة و كدلك تكويرها بفضل تدوير الدمبل بعد رفعه.

معلومات عن تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.


طريقة أداء تمرين زوتمان للباي:

تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان
تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان
تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان
تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان

  1. قف بشكل مستقيم و حاول أن تجعل المسافة الفاصلة بين قدميك نفس عرض اكتافك.
  2. امسك الدمبلز و وجه راحة للأمام.
  3. دون تحريك الأذرع و باستعمال مرفقيك فقط ارفع الدمبلز نحو كتفيك (لا تجعلهما قريبين من وجهك).
  4. بعد رفعك للدمبلز قم بتدويرهما بواسطة معصميك (انتبه من ملامسة الدمبلز لوجهك أثناء التدوير).
  5. ابقي الدمبلز مرفوعتين لمدة ثانية واحدة و تأكد أنك تقوم بعصر العضلة بشكل جيد.
  6. اخفظ الدمبلز ببطئ نحو وضعية البداية مع توجيه راحة يديك للخلف (أي لجهة جسمك).
  7. كرر هده العملية حتى تنهي عدد التكرارات اللازم انجازه.

طريقة أداء تمرين زوتمان للبايسبس بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع