القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين

مواضيع قد تهمك × +

 ان كنت مبتدئ و ترغب في تضخيم عضلة الباي خاصتك , فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح , من خلال هذه المقالة سأشارك معك أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين ستمكنك من استهداف العضلة و تضخيمها في وقت وجيز.

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين
تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين


تتكون عضلة البايسبس من رأس طويل و اخر قصير و عضلة العضدية، يتعاونان معًا للتعامل مع حركات مثل ثني و بسط الذراع , و تستحوذ عضلة الباي على جزء كبير من الذراع مما يجعلها تشكل غالبية مقدمته ، لدى فالاعتناء بها شيء ضروري فهي ستمنحك مضهرا جذابا سواء كنت ترتدي قميصًا رسميًا أو قميصًا بدون أكمام.

لكن ليست كل التمارين الخاصة بعضلة الباي فعالة في التضخيم , فهناك تمارين مخصصة لنحت و أخرى لاصلاح بعض العيوب التي يواجهها المحترفين , لدى قررت اليوم أن أقدم لك قائمة بها أفضل تمارين البايسبس باستعمال الدمبلز فقط .

تمرين باي بالدمبل وقوف:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز


يعتبر هدا التمرين ذو شعبية كبيرة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام و هدا لفعاليته القوية في تضخيم عضلة البايسبس و و الرائع في الامر هو أنه امكانية التمرن به من قبل مختلف المستويات و هدا راجع لبساطة حركته.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 8 الى 10 تكرارت.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين باي ارتكاز بالدمبل :

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

ان هدا التمرين من أحد تماريني المفضلة و التي أزاولها في كل الحصص المخصصة لعضلة الباي خاصتي, و هدا لأنه يقوم بعزل عضلة الباي بشكل كامل مما يجعلك توجه ضغط كبير على العضلة و بالتالي ستتمزق الأنسجة العضلية بشكل سريع و هدا هو سر التضخيم, و مميزاته لا تنتهي هنا فهو يمكنك من تكوير عضلة الباي خاصتك لدى لايمكنك تجاهله بالفعل.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 8 الى 10 تكرارت.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين بايسبس هامر  :

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز

للقيام بهده التمرين سيتوجب عليك قلب الدمبل بحيت تصبح كالمطرقة, ان هدا التغيير البسيط في وضعية الدمبل سيزيد من الضغط على الرأس الطويلة لعضلة الباي خاصتك مما سيمكنك من اكتساب عضلة أكتر سمكا.

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 8 الى 10 تكرارت.
  • مدة الراحة لا تقل عن 90 ثانية.

تمرين البايسبس بالدامبلز ZOTTMAN CURL:

تمارين البايسبس بالدامبلز
تمارين البايسبس بالدامبلز 

سيمكنك هدا التمرين من استهداف جل أجزاء عضلة الباي خاصتك , و هدا لأنه يستهدف كل من الرأس الطويل و القصير الذي تتكون منهما عضلة البايسبس خاصتك و كدلك عضلة العضدية و هي هي عضلة توجد في الجزء السفلي من الباي, كما هو مبين في هذه الصورة التالية.
عضلة البايسبس
عضلة البايسبس

عدد التكرارات و مدة الراحة:

  • 3 مجموعات في كل واحدة 6 الى 8 تكرارت.
  • مدة الراحة لا تقل عن 60 ثانية.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع