التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

عرض المشاركات من سبتمبر, 2020

تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين

 مرحبا با بك في موقع arab workout , اليوم سأقدم لك مجموعة من أقوىو أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز , ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك بشكل سريع. ما هي فوائد تمارين البايسبس بالدامبلز؟ ادا كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك فكن متأكد أنه لايوجد لك خيار أفضل من التمرن بالدمبلز, وهدا لأنها ستساعدك على. زيادة الضغط على عضلة الباي لأن الدمبلز ستمكنك من التركيز عليها و عزلها. زيادة تدفق الدم في عضلة البايسبس مما سيساعدك على تضخيمها. تتيح لك امكانية التركيز على أحد الرأسين الظويل أو القصير , وهدا لأن الدمبلز تتميز بمجال حركة حر. ستمكنك من تضخيم عضلة الباي خاصتك ادا استعملت أوزان ثقيلة. الدمبلز كدلك تساعد على نحت و تكوير عضلة البايسبس. أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمتقدمين : تمارين البايسبس بالدامبلز من خلال هذه الأسطر التالية سأقدم لك قائم بها 3 من أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز على الاطلاق , يمكنك ادراجها في برنامجك التدريبي للحصول على أفضل النتائج. تمرين Single arm db preacher curl : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس فهو مصمم في الاساس عل

تمارين البايسبس : أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888  في هدا الموضوع سأشارك معك أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير لكل المستويات المختلفة, لدى فان كنت مبتدئ أو متقدم أو حتى محترف فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح!! عضلة البايسبس: تمارين البايسبس ان عضلة البايسبس توجد في الجهة الأمامية من الذراع و تتكون من رأس طويل long head و رأس قصير short head , ولهدا تسمى بالعضلة ذات الرأسين و لكي تتمكن من تضخيمها سيتوجب عليك اختيار أفضل تمارين الباي التي ستمكنك من استهداف كلتى الرأسين بشكل جيد. ما هي فوائد تمارين البايسبس؟ بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لتصبح أرنولد شوارزنيجر التالي أو لمجرد أن تحسين شكل جسدك ، فمن المفيد لك التمرن بأفضل التمارين التي تستهدف عضلة الباي و هدا لانها ستمكنك من اكتساب أذرع ضخمة و هدا سيساعدك على أداء غالبية التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي لجسمك , لأنه عضلات الباي تكون مساعدة في أداء العديد من التمارين كالأكتاف على سبيل المثال, لدى بدون باي ضخمة لن ت

تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين

 ان كنت مبتدئ و ترغب في تضخيم عضلة الباي خاصتك , فكن متأكد أنت الان في المكان الصحيح , من خلال هذه المقالة سأشارك معك أفضل تمارين البايسبس بالدامبلز للمبتدئين ستمكنك من استهداف العضلة و تضخيمها في وقت وجيز. تتكون عضلة البايسبس من رأس طويل و اخر قصير و عضلة العضدية، يتعاونان معًا للتعامل مع حركات مثل ثني و بسط الذراع , و تستحوذ عضلة الباي على جزء كبير من الذراع مما يجعلها تشكل غالبية مقدمته ، لدى فالاعتناء بها شيء ضروري فهي ستمنحك مضهرا جذابا سواء كنت ترتدي قميصًا رسميًا أو قميصًا بدون أكمام. لكن ليست كل التمارين الخاصة بعضلة الباي فعالة في التضخيم , فهناك تمارين مخصصة لنحت و أخرى لاصلاح بعض العيوب التي يواجهها المحترفين , لدى قررت اليوم أن أقدم لك قائمة بها أفضل تمارين البايسبس باستعمال الدمبلز فقط . تمرين باي بالدمبل وقوف : تمارين البايسبس بالدامبلز يعتبر هدا التمرين ذو شعبية كبيرة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام و هدا لفعاليته القوية في تضخيم عضلة البايسبس و و الرائع في الامر هو أنه امكانية التمرن به من قبل مختلف المستويات و هدا راجع لبساطة حركته. عدد التكرارات و مدة الراحة: 3 مجموع

تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان

تحميل  تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان : ان كنت تبحث عن أفضل تمارين البايسبس  التي ستمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة , فدعني أخبرك أنه لا يوجد تمرين أفضل من الزوتمان أو ZOTTMAN CURL , ان هدا التمرين الكلاسيكي سيمكنك بالفعل من استهداف جل أجزاء عضلتك كالرأس الطويل long head و الرأس القصير short head و اضافة الى عضلة العضدية مما سيمكنك من تضخيم العضلة و كدلك تكويرها بفضل تدوير الدمبل بعد رفعه. معلومات عن تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان : العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين زوتمان للباي: تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان تمرين البايسبس بالدمبل زوتمان قف بشكل مستقيم و حاول أن تجعل المسافة الفاصلة بين قدميك نفس عرض اكتافك. امسك الدمبلز و وجه راحة للأمام. دون تحريك الأذرع و باستعمال مرفقيك فقط ارفع الدمبلز نحو كتفيك (لا تجعلهما قريبين من وجهك). بعد رفعك للدمبلز قم بتدويرهما بواسطة معصميك (انتبه من ملامسة الدمبلز لوجهك أثناء التدوير). ابقي الدمبلز مرفوعتين لمدة ثانية واحدة و تأكد أنك تقوم بعصر العضلة بشكل جيد

تمرين باي بالدمبل بنش مائل

 تمرين باي بالدمبل بنش مائل : ان واحد من أكتر تمارين البايسبس التي أزاولها شخصيا , له العديد من الزايا فهو سيساعدك على عزل العضلة بشكل رهيب بفضل وضعية البنش (المقعد) المائل و تحد كدلك هذه الوضعية من تدخل عضلات الكتف مما يجعل التركيز يكون فقط على عضلات البايسبس. يمكنك ادائه بطريقتين مختلفتين اما بالتناوب  أو بكلتى يديك في نفس الوقت, و الفرق بينهما يكمن في كون أن التمرن بالتناوب سيساعدك على التمرن بوزن أثقل بحيت اد رفع الدمبل باليد اليمنى ستكون اليسرى في وضعية الراحة و العكس صحيح, كما أن التدرب بالتناوب سيمكنك من التعديل على الحركة بحيت سيجعلك قادرا على تدوير معصمك عند سحب الدمبل و بالتالي ستتمكن من تكوير عضلة الباي خاصتك و اضهار تفاصيلها لدى أنصحك بهدا التكنينك. معلومات عن تمرين باي بالدمبل بنش مائل: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل/بنش. المستوى :  متقدم. طريقة أداء تمرين البايسبس بالدمبل على بنش مائل: تمرين باي بالدمبل بنش مائل أولا قم بضبط البنش (المقعد) على زواية 45 درجة بحيت يصبح مائل. اجلس على المقعد و ادفع كتفيك للخلف, و افرد ذ

تمرين باي بالدمبل سبايدر

 تمرين باي بالدمبل سبايدر: ان كنت ترغب في اكتساب عضلة باي ضخمة و منحوتة كتلك التي يمتلكها محترفي رياضة كمال الاجسام فكن متأكد أنه سيتوجب عليك ممارسة هدا التمرين, لأنه  يعتبر أحد اقوى تمارين البايسبس الاحترافية التي يعتمد عليها المحترفين في تضخيم و نحث عضلتهم. و هدا يرجع بالأساس الى وضعية أدائه بحيت أن الانبطاح على مقعد مائل سيجعل عضلة الباي خاصتك تواجه ضغطا مضاعفا بفضل الجاذبية الأرضية و وزن الدمبل , و المميز في هدا التمرين هو امكانية أدائه بيد واحدة أو يدين اثنين, لكن ان كنت ترغب في كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة فأنصحك بالتمرن مستعملا يدا واحدة. لأنك اد تمرنت بيد واحدة سيصبح هدا التمرين مشابه لتمرين الارتكاز بالدمبل  , و هدا يعني أنك ستتمكن من التركيز على الباي لوحدها + الضغط المضاعف بسبب وضعية التمرين , وليس هدا فحسب فالتمرن بيد واحدة سيتيح لك امكانية تدوير معصمك مما سيمكنك من ابراز جل تفاصيل العضلة. معلومات عن تمرين Single Arm Spider Curl: العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : الدمبل/بنش. المستوى :  محترف/متقدم. طريقة أداء تمرين باي بال