القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين باي بجهاز سميت Smith-Machine Drag Curl:

بدون شك أنك على علم بأنه لا يوجد بديل لتمارين الأوزان الحرة (البار و الدمبلز) بالنسبة لتضخيم عضلة الباي فهدا النوع من تمارين البايسبس كانت ومازالت وستبقى في القمة فهي تساعدك على التضخيم و النحت و التكوير و إبراز تفاصيل العضلة.


لكن إن كنت مبتدئ فمن الوارد جدا أن ترتكب بعض الأخطاء أثناء ممارستك لهته التمارين و المشكل لا يكمن في ارتكاب الخطأ فقط , بل انه يكمن في العواقب التي قد يسببها لك أبسط الأخطاء , فقد تتعرض لاصابة من شأنها أن تجعلك خارج اللعبة لمدة طويلة جدا.


لدى سأقترح عليك التمرن بجهاز سميت بدلا من استعمال البار العادي , في الحقيقة لا يوجد فرق كبير بينهما لكن تعتبر آلة سميت أكتر أمانا من الأوزان الحرة فهي سهلة الأداء بحيث تفرض عليك التمرن في مسار محدد مما يجعلك ممنع من ارتكاب الأخطاء الشائعة كالارتجال و التمايل.

معلومات عن تمرين باي بجهاز سميت :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
  • المعدات اللازمة : آلة سميت.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.


طريقة أداء تمرين باي بجهاز سميت:

تمرين باي بجهاز سميت
تمرين باي بجهاز سميت


  1. ركب الوزن المناسب لك.
  2. قف باستقامة و اجعل المسافة الفاصلة بين قدميك مساوية لعرض أكتافك.
  3. امسك البار و وجه راحة يديك للأمام.
  4. مد ذراعيك للأسفل بين تحمل البار بيديك و تأكد أنك تثني مرفقيك قليلا (وضعية البداية).
  5. حافظ على ثبات كتفيك و اسحب البار للأعلى مستعملا المرفقين فقط.
  6. اعصر العضلة جيدا, تم انزل البار للأسفل.

طريقة أداء تمرين باي بجهاز سميت بالفيديو:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع