القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين الباي بالبار بنش مائل (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

تمرين الباي بالبار بنش مائل :

لهدا التمرين العديد من التسميات المختلفة فكتمرين السبايدر أو الانبطاح prone , فادى كنت محترف أو محترف أو متقدم و ترغب في الحصول على تمرينة قوية جدا لتمكنك من تضخيم و بناء عضلة الباي خاصتك فكن متأكد أن هدا التمرين هو الخيار الامثل انه من أقوى تمارين البايسبس الموجودة لحد الان.

كما يعلم الجميع أن عضلة البايسبس هي عبارة عن عضلة صغيرة و بالتالي لا يمكنك تدريبها بعدد كبير جدا من التمرينات , و بدلا من دلك يجب عليك اختيار أفضل التمارين و أكترها فاعلية لتحقيق هدا الهدف , لدى أنصحك بممارسة هدا التمرين فان وضعية الانبطاح على مقعد مائل ستجعل التركيز كله يوجه على العضلة و بالتالي ستتمكن من الاستفادة من كل حركة تقوم بها بنسبة تصل الى 98%.

و من الجذير الذكر أن هدا التمرين يمكنك أدائه بالدمبلز أو البار و فالدمبل ستمكنك من التعدير على الحركة أي أنها ستمنح القدرة على تدوير معصميك و بالتالي ستتمكن من تكوير العضلة , أما ادا كنت تنوي الحصول على أكبر قدر ممكن الكثلة العضلية فانصحك بممارسة هدا التمرين بالبار, وهدا لسبب واحد وهو أن البار تجعلك قادر على التمرن بوزن أثقل من الدمبل و هنا تكمن نقطة قوتها.

معلومات عن تمرين الباي بالبار بنش مائل :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل/بنش.
  • المستوى : محترف/متقدم.


طريقة أداء تمرين الباي بالبار بنش مائل :

تمرين الباي بالبار بنش مائل
تمرين الباي بالبار بنش مائل

  • قم أولا بضبط البنش (المقعد) على زاوية 45 درجة.
  • قم بالاستلقاء بصدرك على المقعد و وجه وجهك للأسفل (لا ترفع رأسك).
  • أطلب من صديقك في التدريب بأن يمد لك البار و تأكد أنك تمسكها بشكل متساوي و وجه راحتي يديك للأمام.
  • اجعل المسافة الفاصلة بين يديك هي نفس مسافة عرض أكتافك.
  • حافظ على تباث ذراعيك العلويين بينما ترفع البار ببطئ نحو الأعلى.
  • ابقي البار مرفوعا لمدة ثانية بينما تقوم بعصر عضلتيك (الباي).
  • انزل البار للأسفل ببطئ.
  • كرر هده الحركات لعدد التكرارات المطلوب.

طريقة أداء تمرين الباي بالبار بنش مائل بالفيديو:





هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع