القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل:

تمرين db prone incline curl أو السبايدر بذراعين يعتبر أحد أقوى تمارين البايسبس التي تمكن المتدرب بها بالتركيز و عزل العضلة بنسبة تقارب 97% , فهو يساعد على تضخيم عضلة الباي وتعريضها و هدا لأنه يستهدف جل أجزاء العضلة , كما أن وضعية أدائه ستجعل تستفيد من الوزن الدي تستعمله بنسبة 99%.

لأن وضعية الانبطاح على بنش مائل سيوجه جل الوزن المستعمل لعضلات البايسبس خاصتك عكس وضعية الوقوف التي تجعل أرجلك تساعدك على رفع الدمبلز , بحيت يكون الثقل موزع عليها بشكل جزئي, و المميز في هدا التمرين هو أنه يمكنك أدائه باستعمال البار.

حقيقة أن الدمبلز تتيح لك امكانية التعديل على الحكرة كتدوير المعصم بهدف تكوير العضلة , لكن لا يمكنك التمرن بها بنفس الأوزان التي يمكنك استعمالها عندما تتمرن بالبار , لدى سيبقى الخيار لك حسب هدفك , ادا كنت ترغب في تضخيم العضلة و اضهار تفاصيلها يمكنك التمرن بالدمبل أما ادا كنت ترغب في اللعب بأقصى وزن يمكنك رفعه حينها سيتوجب عليك التمرن بالبار.

معلومات عن تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل/بنش.
  • المستوى : متقدم/محترف.

طريقة أداء تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل:

تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل
تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل


  1. أولا قم بضبط زاوية المقعد على 40 أو 30 درجة.
  2. تم قم باختيار الوزن المناسب لك.
  3. انبطح على البنش جاعلا صدرك السفلي يلامس بداية البنش.
  4. قم بتثبيت قدميك جيدا على الارضية.
  5. اجعل ذراعيك مستلقيتين للأسفل مع توجيه راحتي يديك للأمام ماسكا الدمبلز(هذه هي وضعية البداية).
  6. حافض على ثبات مرفقيك بينما تسحب الدمبلز للأعلى و ببطئ.
  7. قم بعصر عضلتيك لمدة 1 ثانية.
  8. قم بانزال الدمبلز ببطئ لوضعية البداية.
  9. كرر هده العملية حسب عدد التكرارات الدي يجب عليك القيام به.

طريقة أداء تمرين باي بالدمبل منبطح على بنش مائل بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع