القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين باي ارتكاز بالدمبل (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

تمرين باي ارتكاز بالدمبل: 

ان تمرين التركيز أو Concentration Curl يعتبر من أكتر تمارين البايسبس المفضلة لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام , بحيث أنه يساعد المتدرب على عزل العضلة و التركيز عليها بنسبة 97% و هدا سيؤدي إلى تمزق الأنسجة العضلية و بالتالي سيبدأ الجسم في بناء أنسجة جديد في فترة الراحة مما سيساعدك على التضخيم.

ترجع شعبية هدا التمرين العالية إلى فعاليته في التأثير على عضلة البايسبس فوضعيته هذه تزيد من اتصال عضلات الباي بالعقل مما يزيد من تدفق الدم فيها،كما أنه سيمكنك من تكوير العضلة و إظهار تفاصيلها.

معلومات عن تمرين باي ارتكاز بالدمبل:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل.
  • المستوى :مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين باي ارتكاز بالدمبل:

تمرين باي ارتكاز بالدمبل
تمرين باي ارتكاز بالدمبل

  1. اختر الوزن المناسب لك ، واجلس على مقعد مسطح.
  2. ضع مرفق اليد التي تحمل الدمبل بها بالقرب من ركبتك.
  3. لتثبيت نفسك ضع يدك على ركبتك الأخرى.
  4. وجه راحة اليد التي تمسك بها الدمبل للأعلى.
  5. خذ نفسًا عميقًا و اسحب الدمبل ببطء باتجاه كتفك.
  6. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانية بينما تعسر فيها عضلة الباي خاصتك.
  7. تم قم بخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
  8. كرر العملية لعدد التكرارات الذي ستتمرن به.

طريقة أداء تمرين بايسبس ارتكاز بالدمبل بالفيديو:






هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع