القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين باي بار ضيق :

ادا كنت ترغب في الحصول على باي ضخم و عريضة فكن متأكد أن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو تمرين الباي بالبار قبضة ضيقة , فهو أحد أكتر تمارين البايسبس التي تحظى بشعبية كبيرة لدى جل لاعبي كمال الأجسام من مختلف المستويات.


و هدا راجع لسهولة أدائه فهو تمرين بسيط و الأهم من هدا هو أنه يجعلك قادر على استهداف الجزء الخارجي من عضلة الباي خاصتك , لأن تضيق القبضة أثناء التمرن يحفز الرأس الطيلو للعضلة أكتر من القصير, ان كنت مبتدئ يمكنك ممارسته لكن تأكد أنك تستعمل وزن مناسب لمستواك و قدراتك حتى لا تتعرض للاصابة.

معلومات عن تمرين باي بار ضيق close grip bicep curls:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : بار مسطح.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين باي بار ضيق:

تمرين باي بار ضيق
تمرين باي بار ضيق


  1. اختر الوزن المناسب لمستواك.
  2. قف بشكل مستقيم جاعلا المسافة بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك.
  3. امسك البار و أنت توجه راحتي يديك للأمام.
  4. اجعل المسافة الفاصلة بين يديك أقل من عرض أكتافك.
  5. تأكد أن جسمك ثابت و اسحب البار لاتجاه كتفيك.
  6. ابقي البار مرفوعا لمدة 1 ثانية بينما تعصر عضلاتك.
  7. انزل البار ببطئ نحو الأسفل.
  8. كرر العملية حتى تنتهي من التكرارات اللازم عليك اتمامها.

طريقة أداء تمرين باي بار ضيق بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع