تمرين باي بار ضيق :
ادا كنت ترغب في الحصول على باي ضخم و عريضة فكن متأكد أن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو تمرين الباي بالبار قبضة ضيقة , فهو أحد أكتر تمارين البايسبس التي تحظى بشعبية كبيرة لدى جل لاعبي كمال الأجسام من مختلف المستويات.
و هدا راجع لسهولة أدائه فهو تمرين بسيط و الأهم من هدا هو أنه يجعلك قادر على استهداف الجزء الخارجي من عضلة الباي خاصتك , لأن تضيق القبضة أثناء التمرن يحفز الرأس الطيلو للعضلة أكتر من القصير, ان كنت مبتدئ يمكنك ممارسته لكن تأكد أنك تستعمل وزن مناسب لمستواك و قدراتك حتى لا تتعرض للاصابة.
معلومات عن تمرين باي بار ضيق close grip bicep curls:
- العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
- النوع : تمرين عزل.
- المعدات اللازمة : بار مسطح.
- المستوى : مبتدئ/متوسط.
طريقة أداء تمرين باي بار ضيق:
 |
| تمرين باي بار ضيق |
- اختر الوزن المناسب لمستواك.
- قف بشكل مستقيم جاعلا المسافة بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك.
- امسك البار و أنت توجه راحتي يديك للأمام.
- اجعل المسافة الفاصلة بين يديك أقل من عرض أكتافك.
- تأكد أن جسمك ثابت و اسحب البار لاتجاه كتفيك.
- ابقي البار مرفوعا لمدة 1 ثانية بينما تعصر عضلاتك.
- انزل البار ببطئ نحو الأسفل.
- كرر العملية حتى تنتهي من التكرارات اللازم عليك اتمامها.
تعليقات
إرسال تعليق