تمرين بايسبس جهاز :
إلى حد اليوم يعتبر تمرين الباي بجهاز البرشر هو أفضل تمارين البايسبس للمبتدئين , فهو فعال جدا بحيث سيمكنك من التركيز على العضلة و عزلها بشكل كامل مما سيجعلك تستفيد من حركة تقوم بها.
و الشيء المميز في هدا التمرين هو أنك ستمارسه من خلال جهاز وهدا يعني أن نسبة الخطأ قد لا تتجاوز 3% , لدى دائما ما ننصح المبتدئين و الجدد في عالم كمال الأجسام بممارسة التمارين التي تعتمد على الأجهزة و الآلات لأنها تفرض عليك التمرن في مسار محدد بحيث لا يمكنك التأرجح أو التمايل.
معلومات عن تمرين بايسبس جهاز :
- العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
- النوع : تمرين عزل.
- المعدات اللازمة : جهاز البرشر.
- المستوى : مبتدئ/متوسط.
طريقة أداء تمرين بايسبس جهاز:
 |
| تمرين بايسبس جهاز |
- اختر الوزن المناسب لك.
- اضبط طول المقعد حسب قامتك.
- امسك ذراع الجهاز بيديك موجها راحتهما للأعلى.
- بينما تكون يديك ممدودتين حاول أن تثني مرفقيك قليلا لكي تتجنب الإصابة في الكوع (وضعية البداية).
- اسحب الوزن لاتجاه وجه.
- اعصر عضلاتك لمدة 1 ثانية.
- انزل الوزن ببطء لوضعية البداية.
تعليقات
إرسال تعليق