القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين بايسبس جهاز :

إلى حد اليوم يعتبر تمرين الباي بجهاز البرشر هو أفضل تمارين البايسبس للمبتدئين , فهو فعال جدا بحيث سيمكنك من التركيز على العضلة و عزلها بشكل كامل مما سيجعلك تستفيد من حركة تقوم بها.


و الشيء المميز في هدا التمرين هو أنك ستمارسه من خلال جهاز وهدا يعني أن نسبة الخطأ قد لا تتجاوز 3% , لدى دائما ما ننصح المبتدئين و الجدد في عالم كمال الأجسام بممارسة التمارين التي تعتمد على الأجهزة و الآلات لأنها تفرض عليك التمرن في مسار محدد بحيث لا يمكنك التأرجح أو التمايل.


معلومات عن تمرين بايسبس جهاز :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : جهاز البرشر.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين بايسبس جهاز:

تمرين بايسبس جهاز
تمرين بايسبس جهاز


  1. اختر الوزن المناسب لك.
  2. اضبط طول المقعد حسب قامتك.
  3. امسك ذراع الجهاز بيديك موجها راحتهما للأعلى.
  4. بينما تكون يديك ممدودتين حاول أن تثني مرفقيك قليلا لكي تتجنب الإصابة في الكوع (وضعية البداية).
  5. اسحب الوزن لاتجاه وجه.
  6. اعصر عضلاتك لمدة 1 ثانية.
  7. انزل الوزن ببطء لوضعية البداية.

طريقة أداء تمرين بايسبس جهاز بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع