القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين باي بار واسع :

تمرين باي بار واسع أو  WIDE GRIP BB CURLS يعتبر أفضل تمارين البايسبس الكلاسيكية لاستهداف الجزء الداخلي للعضلة أي الرأس القصير , وهدا بسبب القبضة التي تكون أوسع من عرض الكتفين , لدى عادة يتمرن به المحترفين و المتقدين في رياضة كمال الأجسام فادى كنت من هدا المستوى فأنت بكلأ تأكيد ترغب في اضهار جل تفاصيل العضلة و اصلاح نقاط الضعف الموجودة بها , أما ادا كنت مبتدئ فلا أنصحك بالاعتماد عليه في تدريباتك لأنه ليس تمرينا رئيسيا.


معلومات عن تمرين باي بار واسع :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : بار.
  • المستوى : محترف/متقدم/متوسط.


طريقة أداء تمرين باي بار واسع:

تمرين باي بار واسع
تمرين باي بار واسع


  1. قف بشكل مستقيم و اجعل المسافية بين رجليك نفس مسافة عرض أكتافك.
  2. امسك البار بقبضة واسعة بحيت تكون أوسع من عرض أكتافك.
  3. حافظ على تباث جسمك و كتفيك و ارفع البار للأعلى.
  4. اعصر عضلتيك جيدا لمدة 1 ثانية.
  5. انزل البار للأسفل ببطئ.
  6. كرر هده الحركات حتى تتمم عدد تكراراتك.

طريقة أداء تمرين باي بار واسع بالفيديو:




هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع