القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين باي بالكابل يد واحدة (بالفيديو)

مواضيع قد تهمك × +

  تمرين باي بالكابل يد واحدة :

ان قلتلي أنك ترغب في امتلاك باي ضخمة و عريضة كنت سانصحك بمزاولة تمرين باي بالتناوب , لكن هده التمارين التي تعتمد على الأوزان الجرة تتطلب منك الأداء السليم و الخالي من الأخطاء , فكما تعلم أن أي خطأ بسيط قد يتسبب لك في اصابة خطيرة.


لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بتجربة تمرين باي بالكابل يد واحدة انه واحد من أقوى تمارين البايسبس للمبتدئين, ان هدا التمرين في الواقع شبيه جدا بتمرين الدمبل لدى لن تكون هناك فروقات كبيرة بينهما في النتائج, وهدا لايعني أن تمرين الكابل أفضل من الدمبل لكن بالنسبة لمستواك يمكنك اعتبراه كذلك. 


فهدا لسبب وجيه وهو أن جهاز الكابل يتيح لك امكانية التحكم في زاوية البطرة و بالتالي ستتمكن من التعديل عليها حسب طولك وهدفك من التمرين, كما أن التميرن من خلال سحب الكابل يخفف الحمل الدي يكون موجه على الكتف عند التمرين بالدمبل لدة فهو خيار جيد بالنسبة لك كمبتدئ. 


لكن دعني أكون صريح معك يجب أن تعلم ان الاصابات واردة في أي تمرين كما كان رغم اختلاف نسبة الاصباة من تمرين لاخر, لدى يجب عليك أن تتأكد دائما أنك تمارس التمرين كما ينبغي.


معلومات عن  تمرين باي بالكابل يد واحدة :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس.
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : جهاز البرشر.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء  تمرين باي بالكابل يد واحدة:

تمرين باي بالكابل يد واحدة
تمرين باي بالكابل يد واحدة


  1. اختر الوزن المناسب لك و اجعل بكرة الكابل في أسفل الالة .
  2. امسك بمقبض الكابل و ابتعد عن البكرة بمقدار خطوة متوسطة.
  3. اجعل قدمك اليمنى في الخلف و اليسرى في الأمام لتثبت نفسك جيدا.
  4. بينما ذراعك تتدلى خلفك حاول أ، تثني مرفقك قليلا بحيت لاتجعل الوزن يسحب يدك (وضعية البداية).
  5. حافظ على تابث اسحب الكابل للأعلى بدون استعمال كتفك.
  6. اعضر العضلة لمدة 1 ثانية.
  7. انزل الكابل ببطئ نحو وضعية البداية (لا تجعل الوزن يساعدك).

طريقة أداء تمرين باي بالكابل يد واحدة بالفيديو:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع