القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين باي بار متعرج :

يعتبر تمرين باي بار متعرج أحد اقوى تمارين البايسبس و شائعًا للغاية بين جل لاعبي كمال الأجسام فهو يستهدف بالأساس العضلة ذات الرأسين (الباي).

يتميز هدا التمرين بكونه سهل للغاية بحيت يمكن أدائه من جل المستويات المختلفة كما استعمال البار المتعرج EZ-barيعتبر أكتر أمانا بالنسبة للمعصم و المرفق عكس البار المستقيم.


معلومات عن تمرين باي بار متعرج Bb Biceps Curl:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : بار متعرج.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين باي بار متعرج:

تمرين باي بار متعرج
تمرين باي بار متعرج

  1. قم منتصبا و باستقامة و ارفع البار المتعرج بيديك موجها راهتهما للأمام.
  2. تأكد أن المسافة الفاصلة بين يديك هي 6 بوصات.
  3. بينما تكون ذراعيك ممدودتين للأسفل اثني مرفقيك قليلا لكي لا يلامسان جسمك (هذه هي نقطة البداية).
  4. حافظ على تباث جيمك بينما تقوم بسحب الوزن اتجاه كتفيك.
  5. توقف لمدة 1 ثانية و اعضر عضلاتك جيدا.
  6. قم بانزال البار للأسفل لوضعية البداية.
  7. كرر هده العملية لعدد التكرارات الدي ستقوم به.

طريقة أداء تمرين باي بار متعرج بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع