القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين دمبل باي ارتكاز:

بالنسبة لكل تمارين البايسبس سيبقى تمرين الارتكاز بالدمبل أو ما يسمى بتمرين البرشر هو الأفضل بدون منازع, و هدا لسبب وجيه فهو سيمكنك من التركيز بنسبة كبير على عضلة البايسبس و عزلها عن باقي العضلات المساعدة مما سيوجه ضغط كبير على العضلة و بالتالي ستتمكن من تضخيمها.

و بطبيعة الحال لايمكننا حصر جل مزايا هدا التمرين في هدا فقط, و هدا لأنه يتيح لك امكانية التمرن بيد واحدة مما سيمكنك من التركيز بشكل أفضل على كل عضلة لوحده و أيضا يمكنك التمرن بيدين في نفس الوقت, لكن ان كنت ترغب في تضخيم و تكوير العضلة انصحك باستعمال يد واحدة , لأنك لن تستطسع تدوير معصميك عند تمرنك بيدين اثنين.

معلومات عن تمرين دمبل باي ارتكاز:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل.
  • المستوى : متوسط/متقدم.


طريقة أداء تمرين دمبل باي ارتكاز:

تمرين دمبل باي ارتكاز
تمرين دمبل باي ارتكاز 


  1. امسك الدمبل بيد واحدة و اجلس على مقعد البرشر.
  2. القي ذراعك على الوسادة بحيت تصبح ممدودة بالكامل عليها , و وجه كفك للأعلى ماسكا الدمبل.
  3. حافظ على ثباث ذراعك على الوسادة بينما تقوم بسحب الدمبل نحو كتفك ببطئ مستعملا مرفقك.
  4. قم بعصر عضلة الباي خاصتكة لمدة 1 ثانية تم قم بخفضها ببطئ نحو وضعية البداية.
  5. كرر هده الحركات حتى تتم تكرارات.

طريقة أداء تمرين دمبل باي ارتكاز بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع