القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين البايسبس بالدمبل :

تمرين البايسبس بالدمبل أو Dumbbell Bicep Curl يعتبر أحد أقوى تمارين البايسبس الكلاسيكية بالدمبل و أكترها شعبية بين جل لاعبي كمال الأجسام  من جميع مستويات و الخبرات المختلفة ، و من مميزاته هو أنه يمكنك القيام به جالسًا أو واقفاً, يتم التمرن به عمومًا لتكرارات متوسطة تتراوح بين 8 و 12 تكرار.

معلومات عن تمرين البايسبس بالدمبل :

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • المعدات اللازمة : الدمبل.
  • المستوى :مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين البايسبس بالدمبل :

تمرين البايسبس بالدمبل
تمرين البايسبس بالدمبل

  1. قف بشكل مستقيم
  2. اجعل المسافة بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك.
  3. امسك الدمبلز و وجه راحة يديك للأمام.
  4. قم بثني مرفقيك دون تحريك ذراعيك أو التأرجح تم اسحب الدمبلز ببطء حتى تصبح قريبة من كتفيك.
  5. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانية , تم قم بإنزال الدمبلز ببطء.
  6. كرر هذه العملية حسب عدد التكرارات الذي ستقوم به.
تمرين البايسبس بالدمبل
تمرين البايسبس بالدمبل

طريقة أداء تمرين البايسبس بالدمبل بالفيديو:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع