القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين تمرين الهامر للباي:

تمرين الهامر للباي و يسمى أيضا بتمرين المطرقة بالدمبل Dumbbell Hammer Curl, انه واحد من أفضل تمارين البايسبس التي يمكنك مزاولتها لاكتساب عضلة باي سميكة جدا و هدا لأنه يستهدف الرأس الطويل long head الذي يشكل معظم الجزء الخارجي من عضلة الباي و عضلة العضدية , و هي عضلة موجودة بالجزء الخارجي أسف العضلة ذات الرأسين بشكل مباشرة. 

و ما يجب عليك معرفته , فادا قمت باستهداف عضلة العضدية في تمريناتك ، ستمدك بكتلة لا يستهان بها في ذراعيك مما سيجعلها أكتر مثالية, و أفضل طريقة للحصول على مثل هذه النتائج هي الاعتماد على تمرين الهامر في روتينك التدريبي.

معلومات عن تمرين تمرين الهامر للباي:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.

طريقة أداء تمرين تمرين الهامر للباي:

تمرين الهامر للباي
تمرين الهامر للباي


  1. قف باستقامة و اجعل المسافة الفاصلة بين أرجلك مماثلة لعرض كتفيك.
  2. امسك الدملز بقبضة محايدة أي يجب أن تكون راحة يديك موجهة لجسمك ,لتصبح و كأنك تحمل مطرقة.
  3. اثن ذراعيك قليلا لتجعل عضلتي البايسبس خاصتك مشدودة (هذه هي وضعية البداية).
  4. حافظ على ثبات ذراعيك و جسمك , تم قم بثني مرفقيك ساحبا الدمبلز للأعلى حتى تقترب من كتفيك.
  5. ابقى على هذه الوضعية لمدة 1 ثانية مع عصر العضلة جيدا.
  6. اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
تمرين الهامر للباي
تمرين الهامر للباي

طريقة أداء تمرين الهامر للباي بالفيديو:



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع