القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

 تمرين تمرين باي بار ضيق ارتكاز:

سواء كنت تعاني منضعف الجزء الخارجي لعضلة البايسبس خاصتك أو ترغب في اضهار تفاصيلها فكن متأكد أن تمرين باي بار ضيق هو الخيار الأفضل لك لتتصحيح نقاط الضعف أو تحسين مظهر ذراعك بشكل عام , وهدا لأن القبضة الضيقة تجعلك تستهدف الجهة الخارجية من الباي أي الرأس الطويل للعضلة long head.


لكن هده الميزة يمكنك الحصول عليها فقط من خلال التمرين بالبار بقبضة ضيقة بشكل واقف ,لكن ادا قمت بأدائه على مقعد البرشر كما هو موضح في الصورة اسفله و سيكون حينها تأثيره مضاعفا على عضلاتك و بالتالي ستتمكن من الاستفادة أكتر منه من خلال عز العضلة.


معلومات عن تمرين تمرين باي بار ضيق ارتكاز:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : الدمبل/برشر بنش.
  • المستوى : محترف/متقدم.


طريقة أداء تمرين باي بار ضيق ارتكاز:


  1. قم بتركيب الوزن المناسب على البار المتعرج و اجلس على مقعد البرشر.
  2. القي ذراعيك على وسادة المقعد ماسكا البار بقبضة ضيقة موجها راحة يديك للأعلى (هذه هي وضعية البداية).
  3. تأكد أن جسمك و ذراعيك تابثتين و اسحب البار للأعلى.
  4. أعصر العضلات لمدة ثانية تم قم بازال البار ببطئ لوضعية البداية.
  5. كرر هده الحركات حتى تنهي عدد التكرارات اللازم أدائها.

طريقة أداء تمرين باي بار ضيق ارتكاز بالفيديو:


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع