القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تهمك × +

تمرين البايسبس بالبار :

تمرين الباي بالبار يعتبر أحد أكتر تمارين البايسبس شعبية في عالم كمال الأجسام , فاستعمال البار يساعد على بناء وتضخيم العضلة و هدا لأنه يتيح لك امكانية التمرن بأوزان ثقيلة مقارنة بالدمبلز كما أنه يعتبر اسهل في الأداء لدى ان كنت مبتدئ فيمكنك ممارسته بدون خوف فهو تمرين بسيط جدا وله فوائد عديدة.


معلومات عن تمرين باي بالبار Bb Biceps Curl:

  • العضلة المستهدفة بشكل أساسي : البايسبس
  • النوع : تمرين عزل.
  • المعدات اللازمة : بار مسطح.
  • المستوى : مبتدئ/متوسط.


طريقة أداء  تمرين باي بالبار:

تمرين باي بالبار
تمرين باي بالبار


  • قف باستقامة و اجعل المسافة التي تفصل بين قدميك مماثلة لعرض أكتافك.
  • امسك البار بطريقة تجعل راحة يديك موجهة للأمام و تأكد أن المسافة الفاصلة بين كل يد متساوية مع عرض أكتافك.
  • مد ذراعيك للأسفل و قم بثني مرفقيك قليلا حتى لا يلامس البار جسمك.
  • ارفع البار ببطئ , و عند رفعه قم بعصر العضلة ل1 ثانية.
  • قم بانزال البار ببطئ نحو الأسفل.
  • كرر هده العملية لتتم عدد تكراراتك.

طريقة أداء تمرين باي بالبار بالفيديو:








هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع