التخطي إلى المحتوى الرئيسي

المشاركات

حرق دهون البطن للرجال

 حرق دهون البطن للرجال تُعد دهون البطن عند الرجال من الأمور التي يهتم الكثير من الرجال بالتخلص منها، لأنها شيء عنيد قد يؤثر عليهم، ويسعى العديد من الناس باتباع الطرق والأنظمة الغذائية والتمارين من أجل التخلص حرق الدهون في منطقة البطن. وتختلف تفاصيل الطرق المُتبعة من أجل حرق الدهون في منطقة البطن، إلا أنها بشكل عام تتلخص في النظام الغذائي والتمارين الرياضية وبعض من العادات الأخرى. أنواع دهون البطن يُوجد نوعان من دهون البطن، وهما: النوع الأول : وهو نوع الدهون التي تكون ظاهرة تحت الجلد في منطقة البطن. النوع الثاني : وهو نوع الدهون التي لا تكون ظاهرة، وهي تُوجد حول الأعضاء مثل الجهاز الهضمي والكبد، وتُوجد تلك الدهون في منطقة الحوض والبطن، وتُسمى بالدهون الحشوية، ويُعتبر هذا النوع من الدهون له فوائد في حماية الأعضاء الحيوية. أسباب تراكم وزيادة حجم الدهون في البطن تؤدي زيادة وزن الجسم بشكل كبير إلى تراكم الدهون، وذلك لأنها تجد البطن مكاناً لتخزينها، وهي تكون قريبة من الأعضاء الحيوية، لذلك توجد تلك الدهون مع الدهون الحشوية التي تعمل على حماية أعضاء الجسم، وهذا ما قد يؤثر على تلك الأعضاء في ح
آخر المشاركات

طريقة حرق دهون البطن في أسبوع

 طريقة حرق دهون البطن في أسبوع من الممكن أن تظهر دهون في البطن، وذلك بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة، ومنها الدهون الحشوية، وقد يؤدي تراكم الدهون إلى حدوث نوع من أنواع السمنة، وهي من الأشياء التي يجب تجنبها لأنها قد تكون خطيرة. وقد أشارت منظمة الصحة العالمية WHO إلى أن السمنة المركزية التي تكونها دهون البطن يمكن تعريفها أن يزيد محيط الخصر عن 94 سنتيمتر عند الرجال، أو عن 80 سنتيمتر عند النساء، أو يمكن تعريفها أن يزيد النسبة بين الخصر إلى الورك والذي يُرمز له بالمصطلح Waist-hip ratio عن 0.90 عند الرجال، أو عن 0.85 عند النساء، لذلك يجب تجنب التعرض للسمنة وذلك عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المناسبة مع ممارسة التمارين الرياضية. هل هناك إمكانية حرق دهون البطن في أسبوع؟ يجب العلم أن عملية حرق دهون البطن تتطلب مجهوداً ووقتاً، لذلك ليس من المتاح أن يتم حرق دهون البطن جميعها في فترة قصيرة، سواء باتباع نظام غذائي معين أو منتج معين، ولكن يتم ذلك في فترة طويلة، خاصة إذا كان هناك دهوناً مخزنة بشكل طبيعي في البطن عند الشخص. يُمكن التخلص من تلك الدهون عن طريق استهلاك كميات قليلة من السعرات الحرارية

كيف اخسر دهون البطن؟

كيف اخسر دهون البطن؟ يسعى الكثير من الناس إلى تقليل كمية الدهون في البطن، فقد تؤدي زيادة كمية دهون البطن لديهم إلى حدوث مشاكل، وتبلغ كمية الدهون المعقولة لدى الرجال حوالي 102 سم، ولدى النساء حوالي 88 سم، وإذا زادت كمية الدهون عن تلك الكميات يجب التخلص منها. وفقاً للموقع الأمريكي هيلث لاين، الذي يهتم بالتقارير العلمية، فإن هناك 6 خطوات من شأنها المساعدة في التخلص من دهون البطن، وذلك بناء على بعض من الأبحاث والدراسات التي أجريت بخصوص هذا الموضوع. 1. زيادة كمية البروتين يُعد البروتين من أهم أنواع الأطعمة التي يجب توافرها في الأنظمة الغذائية والحمية الغذائية، حيث يعمل البروتين على الحد من زيادة الوزن ويقلل من مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا حوالي 441 سعرة. وتُشير بعض الدراسات التي تم إجرائها عبر الموقع إلى أن هناك علاقة عكسية بين تناول البروتينات والفواكه، وزيادة كمية الدهون في البطن، فبزيادة تناول البروتينات تقل الدهون بالبطن، وعلى العكس في تناول الكربوهيدرات والزيوت المكررة التي قد تزيد من كمية الدهون في البطن. ولذلك يُنصح من قبل الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

تمرين الصدر العلوي بالبار

إن كنت تسأل عن أفضل تمرين لتضخيم الصدر العلوي للمتقدمين ، فسأجيبك : هو تمرين البار ، و ذلك يرجع لمميزاته العديدة التي تجعله مفضلا لذا غالبية لاعبي كمال الأجسام عندما يتعلق الأمر بزيادة الكثافة العضلية ، فالبار عموما يعتبر أسهل من حيث الأداء بالمقارنة مع الدمبلز و هذا يجعلك ترفع أوزان أكبر مما تستطيع بالدمبلز مما ينتج عنه إحداث تلف بالأنسجة العضلية بكل أسرع ، و كما نعلم جميعا إن لم تتلف الأنسجة العضلية لن تنمو العضلات. و للاستفادة من هذا التمرين و جعله أكتر دقة في استهداف الجزء العلوي من الصدر يجب ضبط المقعد على وضعية مائل (incline postion) بزاوية 45 درجة ، و يجب أن تعلم كلما خفضت من زاوية المقعد كلما أصبح التركيز أكتر على الأكتاف الأمامية ، فحسب مقالة من موقع healthline العالمي قال خبرائه إذ تم ضبط المقعد على زاوية 15 إلى 30 درجة (أي أقل من 45) سيتم تحفيز الكتف أكتر من عضلة الصدر. معلومات عن تمرين الصدر العلوي بالبار : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين مركب. المعدات اللازمة : مقعد البار و بار. المستوى : متقدم. تحذير: إذا كنت ستمارس

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل

تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل يعتبر أحد أفضل تمارين الصدر العلوي ، و هذا يرجع لمميزاته المتعددة فالكبل يخلق حركة سلبية تجعل جسمك ينجذب نحو الخلف مما يزيد من الحمل على العضلات و بالتالي يحدث تمزق بالأنسجة بشكل سريع مما ينتج عنه نمو العضلة ، و بالإضافة إلى هذا فحركات الرفرفة بالكبل عموما تساهم في تعريض الصدر، كما أن التمرن بالكبل يعد أكتر أمانا بالمقارنة مع الدمبلز الذي يوجه حملا كبيرا على الأكتاف مما يزيد من خطر الإصابة، و لهذا السبب يمكن لدوي المستوى المتوسط التمرن بالكبل عوضا عن الدمبلز بشرط استعمال أوزان خفيفة. معلومات عن تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين عزل. المعدات اللازمة : جهاز الكبل. المستوى :  متقدم. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي رفرفة بالكبل: قم أولا باختيار الوزن المناسب لك ، و اضبط بكرة الكبل إلى أدنى إعداد بحيث تصبح في الأسفل. امسك كلا المقبضين بقبضة مقلوبة (بحيث تكون كفوفك مواجهة لبعضهما البعض). تقدم خط

تمرين الصدر العلوي جهاز سميت

تمرين الصدر العلوي على جهاز سميت (smith machine) ، يعد واحد من أقوى تمارين الصدر العلوي للمبتدئين  و المفضلة كذلك لدى العديد من لاعبي كمال الأجسام ،و هذا لأن جهاز سميت يجعل نسبة الاصابة شبه معدومة بفضل المسار الحركي المحدد الدي تمشي عليه البار ،مما يجعلك تستفيد من ممياز التمرن بالبار و في نفس الوقت محمي الى حد كبير من التعرض للاصابة ، فرغم أن هذا التمرين موجه بالأساس للمبتدئين فنجد العديد من المتقدمين يستعملونه في بعض الأحيان عندا يشعرون بأنهم تعبوا كثير و قد يفقدون توازنهم أثناء التمرين بالأوزان الحرة. معلومات عن تمرين الصدر العلوي جهاز سميت : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين مركب. المعدات اللازمة : جهاز سميت و مقعد. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي جهاز سميت: ابدأ أولا بوضع مقعد في منتصف آلة سميث و قم بضبط بزاوية 45 درجة بحيت يصب في وضيعة مائلة (incline position)، ثم استلق بظهرك على بطانة المقعد و اجعل أيفله مقوسا قليلا و تأكد بأن البار الخاص بجهاز سميت متواجد فوق الجزء العلوي من صدرك و قدميك متبتتان على الأرض ، هذه

تمرين الصدر العلوي بالجهاز

تمرين الصدر العلوي بالجهاز : إن كنت مبتدئ و تبحث عن أفضل تمارين للصدر العلوي الذي سيمكنك من استهداف جل أجزاء العضلة و يكون في نفس الوقت مناسب لمستواك ، فأفضل خيار لك هو الاعتماد على الأجهزة و هذا لتعدد ميزاتها فهي تجعلك مقيدا بمسار حركي محدد مما يقلل نسبة الخطأ بشكل كبير و هذا يجعلك محمي إلى حد ما من الإصابة و بالتالي تكون لك فرصة أكبر في التركيز على الدفع و السحب عكس التمرن بالبار أو الدمبل الذي يتطلب منك لياقة عالية و تركيز أكتر من حيث الأداء. معلومات عن تمرين الصدر العلوي بالجهاز : العضلة المستهدفة : الصدر. الجزء المستهدف بشكل أساسي: الصدر العلوي. النوع : تمرين مركب. المعدات اللازمة : الة. المستوى : مبتدئ/متوسط. طريقة أداء تمرين الصدر العلوي بالجهاز: و ضيعة البداية : ابدأ أولا بضبط المقعد على زاوية 45 درجة أو على الزاوية التي ترى أنها تتماشى مع الجزء العلوي من صدرك و حافظ على تبات ظهرك على بطانة المقعد و امسك مقابض الجهاز بيديك و تأكد أن قدميك مثبتان على الأرض بشكل جيد. ادفع الوزن ببطء حتى تتمدد ذر